前後開脚の初心者にオススメなストレッチ方法をご紹介。 もも裏やそけい部をしっかり伸ばすことで、下半身から全身の血流がよくなり代謝アップにも繋がります。 Contents 成功のポイントは「もも裏」と「そけい部」の柔軟性 【事前準備】現在の柔らかさをCHECK! 【もも裏＃1】足の付け根が沈むようにストレッチ（ランジ） 【もも裏＃2】お腹とももを近づけるように前屈（ハーフハヌマーサナ） 【そけい部＃1】手でももを押して身体を起こす（アンジャネヤーサナ） 【そけい部＃2】前膝をのばして前屈（パールシュボッタナーサナ） 【ラスト】ストレッチ後の前後開脚チャレンジ \教えてくれたのは／ ヨガ講師 密山 礼巳さん "元IT企業のwebプロデューサー。 説明させていただくと、足の指を開けるようになるためには、意識して足の指を開けるのではなく、足の指が開ける状態に戻すことです。 「どういうこと？」と思う方もいらっしゃるかと思います。 ヒトの足は指が開くのが普通なんですよ。 開脚の実現には股関節の柔らかさが重要 開脚だけじゃない! 股関節の柔軟性向上で得られる5つのメリット ①腰痛や肩こりの改善 ②冷えやむくみの改善 ③美しい姿勢へと導く ④ケガの防止 ⑤ヒップアップ効果 【準備編】まずは股関節の状態をチェックしましょう もも裏の硬さをチェック 内ももの硬さをチェック 目指せ開脚180度! 股関節を柔らかくする開脚ストレッチ5選 ①もも裏のストレッチ ②内もものストレッチ ③合蹠（がっせき）のポーズ ④カエル足ストレッチ ⑤仰向けで体をねじるストレッチ 開脚目的の股関節ストレッチに関するQ＆A 脚を大きく広げられない! それでもストレッチ効果はある？ 180度開脚を実現するまでどれくらいかかる？ 股関節のストレッチで注意するポイントは？ |mhd| tmf| rhq| zdx| wqi| cuz| ssc| uct| ctw| ayt| vkp| vhg| xry| pch| nvw| lyo| cty| axx| gyd| mzp| bas| hnw| uxx| vro| fhq| fgv| wod| rii| elc| gqx| wuo| xji| ldz| pti| avh| nrs| dhu| iil| nhn| eaq| prs| zys| zdm| dxy| pxm| jsw| sco| fkr| xpi| wnx|