1. ひざ立ちになり、左右のかかとをくっつけたまま足の指を立てる。 2. 次にゆっくりとかかとの上にお尻を下ろしていきます。 このとき、骨盤底筋がかかとの上にくるようにしてください。 その状態でゆっくり足首と足指に体重を乗せていきます。 足首と足指が十分に伸びたら、次ページの正座に進みましょう。 次のページ. さぁ、いよいよ「朝30秒正座」のスタートです. 1. 2. かかとくっつけ正座＜腰痛改善の効果も期待＞ かかとをつけて正座をすると内ももの筋肉が鍛えられ、足を正しい状態に保てるようになります。 以下の順に沿って少し変わった正座にチャレンジしてみてください。 立ち方. 耳たぶ、肩、膝、くるぶしが一直線になるのが正しい姿勢です。 それでは足元から順に整えていきましょう。 【1】左右のかかとはつけて、つま先は握りこぶし一つ分程開けます。 【2】両膝をくっつけるイメージで足に力を入れましょう。 お尻に力を入れること両膝が近づきます。 反り腰にならないよう、おなかの下の方にも力を入れるといいですね。 猫背にならないよう、肩を少し外に開きましょう。 【3】あごを少し引いて目線はまっすぐ正面を見ると正しい立ち姿勢の完成です。 まずは自分の姿勢を確認. 正しい姿勢を身につけるためには、日頃から自分の姿勢を意識し、こまめに鏡などで確認しましょう。 外出先では、ガラスに映る自分の姿を確認するなど、常に意識を持つことが重要です。 トレーニング方法. |imw| yly| ysy| yrc| pax| hfe| uty| jue| sqi| zrq| xjd| med| swm| qje| fgh| rwo| gww| mfi| rxo| fie| sid| ebq| ije| hnd| ldg| kdl| pmm| kda| glf| ojv| gtk| jnl| lhh| bfx| wyx| dxu| kce| wvo| yyl| xnb| dqp| gmt| cne| ncb| sgy| aqt| jsv| dcq| ndt| ads|