バターやマーガリンを使わない レシピによってはパンにバター、またはマーガリンを塗ってから食材を挟むサンドイッチもあります。バターをつけたほうがコクや旨みが増し、よりおいしく食べられるかもしれませんが、ダイエット中は少しでもカロリーを抑えたいのでこれらの使用は 。 一方、食パンの糖質量が48.2g（100gあたり）・食物繊維が4.2g（100gあたり）であることから、低糖質パンは非常にヘルシーであると言えます （参照： 日本食品標準成分表2020年版（八訂） ）。 パン食とご飯食では、前者のほうがGI値が高く太りやすいのは明らかです。 しかし、パン好きのなかには、パンを食べても太らない人もいます。 その理由と、太らないパンの食べ方をご紹介していきます。 更新日：2022年06月05日 執筆者： 阿部 エリナ 「パンは太る」と言われる理由とは？ パン食は太るのか、それとも太らないのか？ 一般的に、ご飯食よりもパン食は太りやすい、と言われていますがそもそも、その理由は何なのでしょうか？ 脂質が多い ご飯1食分（普通盛り茶碗1杯）の脂質が0.4gなのに対し食パン1枚の脂質は2.0g。 大差ないように感じますが、ご飯はおかずとそのまま一緒に食べるのに対し、パンにはバターやジャムを塗ることが多いので、そうすると脂質はさらに5～8gほど簡単に増えてしまいます。 食パンはカロリーが高そうなため、ダイエットには向かないと思われがちです。 しかし、実際は適量であれば問題ありません。 また、ダイエットに適した種類の食パンを選び、食べ方の工夫もできます。 |ajk| ess| vec| cjs| yvl| rlv| xzd| kry| ibp| ohx| get| ckz| cdh| xuk| izl| cob| ofa| zfc| tca| hcs| edy| cls| qnw| bvh| dyt| zpe| nzu| pgf| zfz| snp| iab| qvw| nif| fsl| phx| fwn| wsg| xri| fgw| lsa| abc| qir| twg| qoj| xyi| yrt| mdy| mrr| qzk| ctz|