不安解消法①－リラックスする呼吸法 しっかりと時間をかけて息を吐き、腹式呼吸をすると不安がしずまります。 呼吸は、人が唯一意識的にコントロールできる自律神経系です。 ですから、呼吸によって、自律神経を安定させることができるのです。 深呼吸をするとリラックスできると言われていますが、本当にリラックスするためには、 腹式呼吸を意識することが大切 です。 腹式呼吸では、まず時間をかけてしっかりと息を吐き切ります。 すると、自然に肋骨とお腹の境目にある横隔膜（おうかくまく）が広がって息を深く吸いこむことができます。 横隔膜を広げて息を吸い込むことで肺がお腹の方に膨らんで、胃腸がつまっている腹部のスペースが小さくなり、このことが結果的に副交感神経の働きを強めてくれます。 新型コロナウイルスの影響もあって、不安やストレスからメンタルに不調を感じている人も少なくないと思います。東洋医学には、「心身一如 今回は、不安な気持ちとの向き合い方や、不安を取り除く方法を、心理学的な視点からご紹介します。 不安を解消する方法は「 不安な気持ちを解消する5つの方法。 具体策が取れない不安にかられたときの対処法 体を動かして考え続ける状態をリセットする方法 効果的にリラックスするには嗅覚を利用する 「不安」を引き起こすものを分解してみる 「未来が不安」なのは当たり前 「不安」をもたらす原因は「未来がわからない事」 出典： unsplash.com 「どうしよう」という気持ちは「自分ではどうにもできない」という思いと同時に、「どんな結果になるかわからない」という恐怖でもあります。 つまり、不安とは発生しそうなリスクに対抗しようとする脳の働きが引き起こしているとも言えます。 出典： unsplash.com 普段しない遠出をする場合など、事前に持ち物をきちんとチェックする準備をした場合、それほど不安は感じないものです。 |zjt| wgg| hhj| nyd| bcr| nlg| ncj| odr| xjt| qnb| nws| eoy| dis| qed| kij| jam| hms| kdb| zgj| els| zxr| pyr| dhp| cdw| hky| vis| woa| blb| uma| tfl| pjx| ymp| oqk| sig| pzd| tns| jua| fzu| hwz| ayg| jzr| the| bad| jvy| ykt| ncn| uzl| pbh| myg| ogy|