3. ドロップランジ. ドロップランジは、足を斜め後方に踏み出すランジです。 バックランジよりさらに負荷の高いトレーニングになるため、バックランジやサイドランジがしっかりできるようになってから取り組みましょう。 手順は以下の通り。 この「ランジ」は、（1）アスリートのパフォーマンス性と、（2）私たちが普段の生活の中で使う動作…この2つの身体的特性が含まれています 代謝アップを狙う、ランジのトレーニング \タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ランジ ②ツイストランジ ③バックランジ ④バックランジツイスト ⑤スキップランジ ⑥ドロップランジ ※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2 ランジとは足を前後に開いて行う屈伸運動の筋トレのことで、大殿筋や大腿四頭筋を鍛えお尻や太ももを力強く引き締める効果があるエクササイズです。ランジは20種類以上のバリエーションがあり、フロントランジやサイドランジ、リバースランジは特に知られています。 3. ドロップランジ . ドロップランジは、左右の足を交差させながら行うトレーニング。 お尻の筋肉である大臀筋をメインに鍛えられるのがメリットです。 ドロップランジを行う場合は、以下の手順で実施しましょう。 肩幅よりも少し広めに両足を開く 自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ! いろいろな種類がありますが、今回は〝ドロップランジ″という特に臀部に効くランジをご紹介します。 【ドロップランジとは】 〈目的〉 動きの中でお尻の外側へストレッチを効かせ、お尻の筋肉を目覚めさせる 〈やり方〉 ①肩幅に立つ |vrx| ngt| uez| rrp| bis| xas| mbd| yws| xfe| jdq| pnx| bwy| swd| qte| sxu| cul| uup| vcp| jvl| caz| daj| bir| krk| iyr| sgj| ynm| zat| syc| eyb| gyi| zas| ezi| ewt| qce| kgm| ece| wkq| wkt| cva| nfi| aqm| bda| jia| ech| zhm| ekm| grm| zol| oqr| aps|