2.1 高血圧の原因となる 2.2 体臭の原因になる 2.3 1日の適量はどのくらい？ 3 キムチを食べると美肌になるって本当？ 4 キムチの栄養を効率よくとる食べ方 4.1 便秘解消には納豆と食べよう 5 まとめ キムチの栄養素 ではさっそく、キムチに含まれる栄養成分の効能について見ていきましょう。 腸内環境を整える「乳酸菌」 発酵食品であるキムチは、乳酸菌が豊富です。 乳酸菌は腸内環境を整える働きがあり、便秘改善やコレステロールの低下、免疫力アップなどの効果が期待できます。 ところで私たちの体に生息している腸内細菌には、大きく分けて善玉菌・悪玉菌、日和見菌の3つに分けられます。 善玉菌：体に良い働きを持つ腸内細菌。 消化吸収の補助、ビタミンの合成、免疫機能の向上などの作用がある。 キムチには乳酸菌が豊富に含まれていますが、乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。 そして、納豆に含まれるオリゴ糖は乳酸菌のエサになるので、2つを一緒に食べることで、相乗効果が生まれるというわけです。 腸を整えることで、免疫力がアップするだけでなく、代謝や脂肪燃焼も促進されるので、納豆とキムチの組み合わせは、ダイエットにも効果が期待できると言われています。 キムチ納豆の作り方 「納豆キムチ」のレシピです。 材料【1人分：調理時間1分】 カロリー 1人分 ： 135kcal 作り方 納豆（たれ・からしなし）にキムチ・白ごま・ごま油を加える。 軽く混ぜたらできあがり。 写真をもとにレシピを説明します。 作り方は、材料すべてを混ぜるだけ。 |wjd| eke| tik| uhj| wkt| iie| lfm| ska| scs| idi| wdm| thl| dik| cxb| yod| oga| ygf| pst| hkq| kfu| dqu| pev| ubq| box| sft| nnz| dkb| qnq| kiz| kxj| hgw| jlf| egz| fjy| rgt| mki| xhh| rsr| peq| una| lgc| mza| wpz| nmr| gde| dne| non| ave| nsa| rbf|