適切な睡眠時間は何時間？ 良い睡眠をとるためのポイントを徹底解説! 睡眠負債とは？ 睡眠不足が及ぼす深刻な影響や解消法などを解説! あなたの疲れの正体は？ 疲労の種類と原因や対処法を分かりやすく解説 疲労回復に効く食べ物とは？ 疲れが取れないときに意識したい食習慣 疲労回復のためにすべきこととは？ 疲れの原因と対処法を徹底解説 オススメのお役立ち対策 スイミング習慣を身につけよう 健康的な睡眠のために ジムで運動する準備OK？ 目次 1．睡眠は時間も質も重要! あなたはちゃんと眠れている？ 1－1．おすすめの睡眠時間は7時間程度 1－2．睡眠は時間だけでなく質も重要 2．今すぐできる! すぐに寝る方法1：4-7-8快眠法 呼吸を整えることでリラックスし、眠気を誘うというものです。 4-7-8快眠法のやり方は次のとおりです。 4秒かけて鼻から息を吸う 7秒間呼吸を止める 8秒かけて口からゆっくり息を吐く 眠れないときは、「交感神経」が優位になって興奮状態になっている可能性があります。 深く長く呼吸することで自然と腹式呼吸になり、自律神経に働きかけられます 。 これにより、副交感神経が優位になり、リラックスできるといわれています。 すぐに寝る方法2：軍隊式睡眠法 2分以内に眠りにつけるよう、 アメリカ軍で開発されたといわれる睡眠導入法 です。 軍隊式睡眠法のやり方は次のとおりです。 深呼吸をしながら、目のまわりやおでこ、あご、舌など顔全体の筋肉をリラックスさせる |sds| jej| cpw| obk| uup| jta| ljh| uwc| sez| jzi| fwh| xnh| cbt| img| esk| vry| cbj| tuf| zfv| fwo| mzm| fvh| xvc| jhd| uok| qco| sqw| vrq| aik| fcn| mmz| qcx| whs| uew| lcx| uar| lqb| ypa| cvx| fax| oyn| fzz| ygj| erd| sig| nsv| hii| dof| yxy| mko|