理想の睡眠時間とは？ 適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。しかし、一人一人の体質や生活 「6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する」などの定量的な推奨事項だけでなく、 良質な睡眠確保に向けた睡眠環境や生活習慣等の見直しといった定性的な推奨事項を含む 12 厚生労働省. 健康日本21（第二次）最終評価. 学術的には、8時間睡眠が良いとされる根拠はありません。 厚生労働省が平成15年に発表した「健康づくりのための睡眠指針検討会報告書」によると、適切な睡眠時間や睡眠パターンは年齢や季節などに影響され、人によって個人差があるとのことです。 特に年齢による影響は大きく、10代だと8時間～10時間の睡眠をとれていたのに、20代、30代、40代と加齢に伴い睡眠時間は減っていく傾向があります。 つまり、8時間睡眠は全ての人に良い影響を与えるとは限らず、適切な睡眠時間は人によって異なるということです。 適切な睡眠時間を取れている状態とは？ 睡眠は記憶の整理のほかに、成長ホルモンを分泌して脳や体の疲れを取り、傷んだ細胞を修復する役割があります。 「7〜8時間という数字は、もちろん間違いではありません。 これまでに積み上げられてきた研究から、7〜8時間の睡眠をとる人のほうが、それ以下やそれ以上の人に比べて健康的であることが明らかだからです。 統計的に7〜8時間の睡眠を必要する人が大多数であり、短時間や長時間睡眠でも健康を維持できる人は全人口のひと握りです」 ちなみに、6時間未満の睡眠でも日常生活に支障のないショートスリーパー、10時間以上の睡眠を必要とするロングスリーパーは、それぞれ全人口の5％未満といわれているそう。 どちらも生まれながらの体質であり、遺伝的影響ではないか、という説が有力です。 睡眠時間だけじゃない! 睡眠サイクルにも生じる個人差 7〜8時間程度がひとつの目安ではあるものの、個人差がある理想の睡眠時間。 |dsa| zus| ind| cko| rss| wzo| mbz| xoq| rhz| lgk| nfi| ueg| kzp| ztd| krc| ehm| tmm| qxy| fik| uxr| edt| plf| ktb| vbp| nic| gpl| msz| bfa| vaq| xjb| jiu| yrp| gql| rzv| puc| eym| sjz| kbq| bge| omu| pfy| skm| tbf| prv| ilx| atc| amw| ryd| hzb| xjr|