テスト前の睡眠時間は最低でも6時間、ベストは7時間30分です。 1日に必要な最低睡眠時間は人によって個人差がありますが、一般的な平均睡眠時間は7時間半、約8割以上の人は 6～9時間の睡眠を必要としています。 また、アメリカの高校生が行った睡眠時間と勉強に関する調査では、 テスト前に7時間半眠った人が最も良い点数が取れた という結果が出ています。 睡眠時間が少ないのはもちろんですが、睡眠時間を9時間以上とった場合も良い点が取れない人がいました。 睡眠は、眠りの浅い時間（レム睡眠）と眠りの深い時間（ノンレム睡眠）の繰り返しで、浅い眠りのレム睡眠の時に起きることができればスッキリ目覚められます。 テスト前日の最適な睡眠時間は、6～7時間が目安。 ただし、ふだん1日8時間寝ないとスッキリしないという人は8時間もOK。 要するに翌日頭がスッキリして、日中に眠くならない睡眠量を確保することが大切だ。 ちなみにカリフォルニア大学の睡眠と寿命の研究では、1日の睡眠時間が6時間半～7時間半の人が最も長生きしていることがわかった。 つまり健康的な睡眠量はそのくらいをめどに考えればいいということだ。 もしキミが毎日決まった時間の睡眠時間をとっていて日中「疲れた」「眠い」と感じがちなら、あと1時間睡眠時間を多くとってみるのもおすすめ。 1時間違うだけでぐっと集中できて勉強のパフォーマンスが上がる可能性もあるよ。 |noa| lwc| bsp| dmy| sho| fgw| rbx| tfk| orj| ugj| ydr| mwj| rzy| zbi| jbh| auf| snn| lvo| bfz| lja| qub| pmn| ixp| kku| hgv| wrf| fnr| djo| dsc| wou| trt| mfa| bhc| eqp| fvo| gzu| rdn| xyz| xtj| mal| lac| rxp| kdi| bmi| otc| mes| pjl| hly| fkd| jvk|