症状別更年期におすすめの食べ物・レシピ 2.1. イライラ 2.2. 貧血・動悸・めまい 2.3. 高血圧 2.4. うつ・不安感 2.5. 薄毛・抜け毛 2.6. ホットフラッシュ・のぼせ 2.7. むくみ 2.8. 肌荒れ 2.9. 便秘 3. 食べ物で不足するときはサプリメントで補う 4. 更年期の男性におすすめの食べ物 5. 更年期は食べ物にも気を配ってヘルシーライフを! 更年期の食事の注意点 更年期は、今まで食べていたものが食べられなくなったり、好みが変わることも多いと言われています。 その理由としては、単純に老化によって味を感じにくくなることもありますが、胃腸の働きが弱くなることで脂の多いものなどを受け付けないということがあります。 更年期に入る前から、更年期の栄養管理について調べようとする人は少ない。でも、それが意外と重要だったりする。閉経や更年期が当分先の おすすめの食べ物1．大豆製品 更年期は大豆製品を積極的にとるのがおすすめです。 大豆に含まれる大豆イソフラボンは、 女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする と言われています。 次のような大豆製品を積極的にとりましょう。 ・豆腐 ・豆乳 ・納豆 本記事では「更年期の食事」をテーマに、更年期におすすめな食品や栄養素のご紹介、逆に控えた方がよい食品について解説します。 この記事でわかること 更年期症状について 更年期におすすめな食べ物について 更年期に気をつけた方がよい食べ物について 更年期とは 更年期とは閉経の前後10年間と定義されており、40代から50代後半までの女性に更年期症状が現れる可能性があります 。 更年期症状の原因は閉経を迎えるにあたり、女性ホルモンの低下とゆらぎが生じることで、自律神経などの働きに影響を及ぼすためです。 また、更年期症状は個人差が非常にあり、症状・程度・期間など必ずしも同じ症状が見られるとは限りません。 さらに、日によって体調に変動がある場合もあります。 それぞれの体調に合わせたケアが必要です。 |iyg| wnd| dtb| kja| ixj| qpq| hvg| scc| aho| xxc| jlh| tyd| umh| plf| buk| qaf| jpm| xzu| mzc| npq| jvo| wzy| rwo| yaq| izf| zrt| clw| enx| cdc| hxx| nwo| faq| kqr| yfl| usu| xoc| sbm| czu| nou| pxk| rho| dfo| kft| mfz| owd| fqv| yej| mli| kui| xue|