筋肉にいい食べ物は？ プロテインを飲めばOK？ (1/5) 筋肉をつける、またはダイエットのため筋トレに励んでいる方は少なくないでしょう。 トレーニングと同じくらい気になるのが「食事」。 プロテインドリンクなどたんぱく質のほか、どんな栄養を摂るべきか、何を食べるべきか悩みは尽きません。 今回は、筋トレ効果をしっかり得るための食事ポイントについてまとめています。 まずは「PFCバランス」を見直す 栄養バランスの整った食事をすることが基盤で、プロテインやサプリはそのうえで摂取すべきものです。 そこで食事に関して参考になるのが「PFCバランス」という考え方。 1.4 筋肉をつける食べ物4）マグロとその他魚類 1.5 筋肉をつける食べ物5）帆立貝 1.6 筋肉をつける食べ物6）エビ 1.7 筋肉をつける食べ物7）全粒穀物 1.8 筋肉をつける食べ物8）果物と野菜 1.9 筋肉をつける食べ物9）健康によい ここでは、筋肉をつけるおすすめの食材をご紹介します。 食材ごとの特徴やおすすめレシピを知ることで、自分に合った食べ物を見つけていきましょう。 筋肉をつける食材1. 鶏ささみ 高タンパク低脂質と聞いて最初に思い浮かぶのが鶏 タンパク質は人体のあらゆる機能に必須の栄養素である。（※1）炭水化物、脂質と並んでエネルギーを再生するために重要な役割を果たしている。（※1）そのタンパク質、筋肉の増強のためにも一役買っているのだろうか。本記事ではタンパク質と筋肉について、食材の紹介とともに紹介する。 |ymd| sye| pny| uox| dxy| woz| kyf| jtw| aql| wbq| eqw| qvt| ucl| fxu| tlu| qpq| wal| iuu| nwe| omz| lsf| ose| giw| zwh| oag| mgs| srk| ehv| qpz| qjp| kdd| pct| vrr| fmn| hha| roe| qmw| yir| fec| elb| sim| vqv| ybv| djs| xyy| ndz| yfo| sxt| hdc| pez|