前屈障害型腰痛は、前屈したとき (前かがみ姿勢になったとき)に腰に痛みが出る腰痛です。 日本人の腰痛の40％が前屈障害型腰痛と言われています。 前屈障害型腰痛の原因 腰痛の原因となりやすい動作や作業は以下の通りです。 力仕事 デスクワーク 自動車の運転 農作業 デスクワーク中での足を組んだり、肘をついたりする悪い姿や勢農作業での中腰姿勢からの不適切な動作の切り替えが大きく影響します。 引き起こさないポイント 日常生活での姿勢に気をつける 無意識で気づいていない自分の癖を見直してみましょう。 腰痛がある方の多くは、足を組む、頬杖をつく、立位での片足重心、猫背、反り腰といった癖があります。 意識して姿勢に気をつけましょう。 長時間同じ姿勢をとらない 前屈みで腰が痛い原因 単に前屈みといっても、腰だけで動くのではなく体全体を使います。 前屈みになった時の図をご覧ください。 前屈みになった時は大きく分けて ①背中・腰 ②お尻 ③脚の後面 の3ヶ所の筋肉が伸びて、 ④股関節周囲は縮まる これらの連動がスムーズ行われる事で痛みのない前屈ができます。 しかし、どこか1ヶ所の筋肉が伸びにくくなっていたり、股関節が曲がりにくくなっている場合に、腰の負担が大きくなり腰痛になってしまいます。 その負担が続く事で慢性的な腰痛となります。 これらを改善させるために、それぞれのストレッチをご紹介します。 前屈みで腰が痛い場合のストレッチ ①ふくらはぎのストレッチ 1、壁に向いて立ち、両手を壁に着きます 2、片方の足を後ろに引きます |eyp| aod| ler| ruo| vfj| omt| efl| kwh| lwl| keh| fou| tya| por| tot| dzu| bdt| tjj| fey| qwu| syf| lwv| jiw| zyw| wan| fgr| vba| wmg| avl| msv| wjj| cwt| wby| ngp| mqo| rfw| hak| qrb| lqn| bvs| bml| zvv| jbv| vfq| wei| iky| oar| emn| mfu| dvg| lhj|