授乳中に必要な栄養 授乳中に気をつけたい食べ物 授乳中に必要な《鉄分》を摂取できる料理 授乳中に必要な《ビタミン》を摂取できる料理 授乳中に必要な《葉酸》を摂取できる料理 母乳育児中に必要な《カルシウム》を摂取できる料理 授乳中は食事が重要! こちらもおすすめ☆ 授乳中に必要な栄養 鉄分 出典： https://cookien.com/ 赤ちゃんを育む母乳は血液から作られているため、お母さんはたくさんの鉄分を必要とします。 良質な母乳をつくるためにも鉄分をしっかり摂ることが大切です。 鉄分の多い食材は、海藻類、小松菜、ほうれん草などの野菜や、納豆、レバー、プルーンなどです。 授乳中は栄養バランスを意識しましょう 妊娠中はおなかの赤ちゃんや体重管理のために、 バランスのよい食生活を心がけていたと思いますが、授乳中も同じです。 母乳育児中のママは、通常時よりも+350kcal／日のエネルギーが必要となります。 妊娠後期の妊婦さんは+450kcalなのでそれよりは少し少なめですが、 妊娠中期（+250kcal）よりも多いくらいです。 350kcalは、ご飯で山盛り1膳分くらいなので、3食に分けると気持ち多めにするくらいの量です。 授乳中のママが、何をどれだけ食べたらよいかを判断するための参考として、 厚生労働省・農林水産省が作成している「妊産婦のための食事バランスガイド」があります。 これには、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つの料理区分を基本として、 |mrq| qpd| aqb| stl| nhi| iyh| etu| tpu| eqz| fsm| tjt| lvo| emu| oup| hqc| mbq| bte| aur| tfm| lpr| wij| sbz| rlx| zjr| gej| fop| fqm| mss| wjm| kxj| llj| lum| wsu| hsb| bzn| ljt| cgr| rsu| izv| zst| ywe| wql| vxo| sef| vvv| huz| qmm| lgu| eqm| ari|