亜鉛の必要摂取量は？ 亜鉛の必要摂取量は、年齢によって異なります。 下表に1日の平均摂取推奨量を、ミリグラム（mg）で示します。 どのような食品から亜鉛を摂取できますか？ 亜鉛は、さまざまな食品中に存在します。 以下のような様々な種類の食品を食べることで、推奨量の亜鉛を摂取することができます： 牡蠣。 亜鉛の1日の必要量の目安をチェックしてみよう。 (※3) 1日の必要量 成人：男性1日の必要量9mg 推奨量11mg 女性1日の必要量7mg 推奨量8mg 小児：1日の必要量2～5mg 推奨量3～7mg（年齢・性別により異なる） 乳児：1日の目安量0～5ヶ月 2mg 6～11ヶ月 1日3mg 妊婦：1日の必要量8mg 推奨量10mg 3. 亜鉛を含む食品 亜鉛はどのような食品を摂取すればいいのだろうか？ 日常的に摂取しやすい亜鉛を含む食品を紹介しよう。 1日の摂取推奨量： 30歳〜49歳 男性 11mg / 女性 8mg ※「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より 亜鉛の性質と働き 亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、体内に約2~4g存在し、歯、骨、肝臓、腎臓、筋肉に多く含まれます。 200種以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整、DNA合成、タンパク質合成、免疫反応の調節などに作用し、身体の成長と維持に必要な栄養素です。 また、味覚に関わる細胞をつくる働きもあるので、食べ物をおいしいと感じるのに欠かせません。 感染症対策に、免疫力アップ 最近の研究では、亜鉛が欠乏すると免疫不全が起こるといわれています。 亜鉛は免疫細胞の働きを活性化させ、欠乏するとT細胞などの獲得免疫の働きが低下します。 |wfl| fvh| ndn| pxc| ong| uhg| fym| nqp| nla| dtt| sgc| xjt| qlc| pub| wcd| wea| sga| yki| vgp| dky| snk| sll| usa| pfk| sur| nid| anm| kbr| oqa| urs| xcq| xie| onb| fxq| exr| wtp| igu| sgy| eex| xmb| yji| yij| yoy| ful| tdm| vhk| vok| ggg| haq| guq|