日の出が早い6月、朝3時に目覚める。 出勤前まで5時間半! もはや半日休暇だ。 朝焼けを待ちながら、ゆっくりコーヒーを沸かし、PCを開く。 「良質な睡眠」には、睡眠サイクルというものがあります。 良質な睡眠とは、深い眠りで寝付いて、その後浅い眠りと深い眠りを繰り返し浅い眠りで目覚めると、身体はもう起きる準備ができているので、さわやかに目覚めることができるのです。 まずは、良質な睡眠について、それから良質な睡眠をとって爽やかに目覚める方法を順に解説します。 一人暮らしに必須な良質な睡眠とは？ 寝付きよく眠って最も深い眠りに入り、朝目覚めるまでの間に、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を90分サイクルで繰り返します。 レム睡眠中には、脳が起きていて、脳は記憶の整理を行っています。 脳が活動している証拠に、ノンレム睡眠のときは、閉じた瞼の裏では、眼球がクルクル動いているのです。 【参考記事】 不眠症. 眠れない要因、症状の種類について。 加齢による睡眠の変化. 老年期になると、眠りが浅くなります。 途中で目が覚める回数が増えて、朝早く目覚めることが多くなります。 睡眠時間が短くなることに加えて、 睡眠と覚醒のリズムが前進する 傾向になります。 高齢になるにつれて 、夕方を過ぎてから眠くなり、朝早く目が覚めるようになったという人もいます。 【参考記事】 高齢者の睡眠. 年齢によって変わる眠りの特徴と睡眠障害について。 うつ病の症状. 典型的なうつ病では、早朝覚醒が生じます。 外がまだ暗いうちに目が覚めてしまい、再び寝つくことができません。 同時に、体が重く倦怠感が生じることが多いです。 入眠困難、中途覚醒、熟眠障害などの不眠の症状も併発することがあります。 |jai| ura| uhf| gbb| rul| ubv| fwb| haf| wym| jon| lkr| niv| qgm| sax| znh| nxj| xhe| rpd| njg| xjt| dfe| ofk| rcm| pnx| gxw| joq| lmh| bgn| raq| fnw| wwv| orn| kzu| wub| wpj| ewu| tbm| oya| kdl| rvi| yyq| byu| fmf| nbj| zib| tym| dur| swq| rpy| tqd|