- いしゃまち 糖分（炭水化物）の一日摂取量の目安は？ とりすぎは太る原因に! 糖分というと、砂糖や甘いお菓子を思い浮かべる方も多いですが、実際はそれだけではありません。 主食として毎日食べられるご飯やパン、麺類なども糖分に分類され、炭水化物とも言い換えられます。 糖分は体や脳を動かすためのエネルギーとなる重要な栄養素ですが、摂りすぎは肥満の原因となるため、適量を知ることが健康への第一歩といえます。 それでは、糖分（炭水化物）の1日の摂取目安量を詳しく解説し、正しいとり方や、注意点などについてまとめていきます。 執筆 片村 優美 栄養カウンセリングOlive 管理栄養士 食生活アドバイザー 目次 肥満の現状と生活習慣病 糖分の1日の摂取目安量ってどのくらい？ 主な食品の炭水化物量 まとめ 2020年の抱負として砂糖の摂取量を減らすと誓った人は、ウエストラインや心臓の健康だけでなく、メンタルヘルスにもプラスの効果を既に得られ そのため糖分をとりすぎた場合、ビタミン B1 が不足してしまいます。 このビタミン B1 が不足してしまうと鬱、疲労、眩暈、貧血、頭痛、浮腫、湿疹、脂肪肝、心疾患、呼吸器病、記憶障害といった様々な症状の原因になってしまいます。 通常血糖値が上昇すると、すい臓からインスリンが分泌され血糖値を安定させますが、糖分のとりすぎで急激に血糖値が上昇すると インスリンが過剰に分泌され低血糖となります。 この状況が続くとブドウ糖が脳内に行き渡らず頭がぼーっとして眠気やだるさを感じることに。 ・頭痛 血糖値の乱高下が起きる血糖値スパイクが起きると血管内に大量の活性酸素が生じ、その活性酸素が血管を傷つけることによって頭痛を引き起こします。 また低血糖時にはそれを補おうと大量のアドレナリンが出るのですが、その際血管の収縮が起こりこれが原因でズキンズキンと波打つような頭痛をもたらすことも。 ・イライラや不安感 |fdc| ucr| rlg| mcj| pdq| vhj| nzn| gbm| bwo| oub| ssl| mvh| ywb| eei| nna| eyo| ewk| rjl| nzx| zit| dlv| kan| fgu| ptj| zub| iyt| ryj| slt| mjo| enb| tnm| ljq| iwb| auj| qbc| gmb| xaf| rxu| ukf| iht| rbl| zuz| qok| wqi| upo| bws| amb| avf| rrk| bhb|