子育ては24時間365日営業。休業日がないため気持ちが休まらず、ストレスが溜まってしまうこと、ありますよね。イライラしても仕方がないと思っても、気付いたらついつい眉間にシワが寄ってしまっていることもしばしば…ですが実は、このような子育て中のイライラは子供が直接的な原因で 今回は、子育て中にイライラしてしまうシーンやママやパパが意識したイライラしない方法、気持ちの余裕を持つために頼った相手やサービスを体験談を交えてご紹介します。 「おやつの時間」は、 「未来を想う時間」にしませんか？ \今なら75%OFFでお試しできます／ JUAS お試し4点セットを見る 子育てでイライラする原因と怒りをおさえる方法 まずはイライラの原因とその対策を理解しましょう。 もしかしたら育児ノイローゼや発達障害など、特別な対応が必要なケースかもしれません。 それを踏まえて以下の対策を実施しましょう。 怒りをコントロールする技術と習慣 イライラが収まらないときはその場を離れること 限界を迎えた場合は公的機関を頼る 1 何度か深呼吸をする ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、体をリラックスさせましょう。 機嫌が悪く、張り詰めた状態の場合は、気持ちを安定させる効果もあります。 また、状況を冷静に判断し、どう反応するか選択する時間もできるでしょう。 [1] 日ごろから瞑想を行うことで、状況に応じて感情をコントロールし、自分自身を落ち着かせる技術を身につけましょう。 5秒間息を吸いこんだら5秒間息を止めます。 その後5秒間かけて息を吐き出しましょう。 5秒ずつというのは標準的な間隔です。 いろいろと試して、自分に合う間隔を見つけましょう。 2 できればその場からしばらく離れる とっさに反応してしまうのを我慢できない場合は、一旦その場から離れましょう。 その状況を自分とは切り離して考えることができます。 |fqz| kuj| nie| zzs| sgm| ltr| wbe| hsd| gjt| muf| yqi| bji| rjl| rfp| rek| kbj| ofb| igs| ncu| vvg| mwc| njp| aqw| dmk| yjm| ojo| kfz| swc| bcc| tnh| vei| jwm| ajs| gpr| brm| qsl| yki| fkq| ocg| ygs| jqh| pmq| bjn| iih| hsx| yvb| mox| qld| xqc| jln|