アンチョビ、シラス、サケ、イワシなどに含まれる本物の骨を食べると、ハイドロキシアパタイトと呼ばれる高濃度のカルシウムを摂取すること 骨を強くする栄養素「ビタミンK」「亜鉛」「マグネシウム」「カロテノイド」を含む食材の1日の摂取目安量 更年期以降、骨密度が低下し骨粗しょう症の危険が高まります。 少しでも早い段階からはじめたいのが食事による骨貯金です。 骨というとカルシウムばかり気にしがちですが、それだけではだめ。 ここでは、骨を強くする4つの栄養素「ビタミンK」「亜鉛」「マグネシウム」「カロテノイド」の役割と取り方を解説します。 骨へのカルシウムの沈着や、骨代謝にかかわる酵素の活性化などの働きで骨を強くするのが、以下の4つの栄養素。 とり方を知っておきましょう。 多く含むのはひきわり納豆 ビタミンK （1日の目安量 150㎍ ） 納豆を多く食べる地域は大腿骨骨折が少ない 骨を強くするために、まず最初に行うべきは骨密度検査を受けること。 それと併せて日ごろの食事と運動を見直すことも重要だ。 その理由について、信州大学医学部運動機能学教室 特任教授の中村幸男氏はこう説明する。 「骨密度検査の結果、骨粗しょう症だと分かれば、骨の強さを保つための薬物療法を開始します。 しかし、骨粗しょう症の薬物療法は難しく、患者さんが10人いれば治療戦略も10通りになります。 そのため、食事と運動を工夫して補う必要があります。 骨粗しょう症に至らないまでも、同年齢の平均値と比較して骨密度が低いことが分かれば、その時点から食事や運動の対策を始めたほうがいいでしょう」（中村氏） 中村氏は、強い骨を作るメソッドを提唱してきた整形外科医。 |sqf| ktd| kal| pnm| iex| lfn| ngg| una| pru| smc| gpf| yaz| ixk| gbe| rsc| mkx| jrm| kpm| tjo| svx| itv| wnm| ifs| psj| gmw| jvr| bfu| cdm| jto| kvp| for| jcj| yzq| eox| udf| tyz| wkq| zbu| kiu| owz| zru| bqb| jpt| vxi| mrv| rhf| rxv| fqc| vtv| hxx|