すぐに食欲を抑えたいときは、水やお茶を飲む、歯を磨くことなどが効果的です。どうしても食欲が止まらないときは、糖分が少なくたんぱく質や食物繊維が豊富なおやつで間食を。 また、十分な睡眠と適度な運動、ストレスを溜めない生活も 食欲を抑えるには、消化に時間がかかる食材を食べることが得策。 「消化は基礎代謝量の5〜10パーセントを占めます」と話すのは、栄養とパーソナルトレーニングのウェブサイト「MNC Nutrition」のマージョリー・ノーラン・コーン。 食欲抑制を目的に炭酸水を飲む場合、1回に飲む量の目安は200ml～300mlほどがおすすめです。 これよりも少ないと、炭酸水の二酸化炭素が血管を拡張させて胃の動きを活性化し、 食欲を増進させるため逆効果 になってしまいます。 1 食物繊維を多くとりましょう。 食物繊維は消化されにくい複合炭水化物です。 食物繊維は低カロリーですが、食べるとお腹が一杯になるでしょう。 オートミールのように食物繊維が豊富な食品を食べると食欲が抑えられるだけでなく、インスリンの分泌や血糖値の上昇が調整されてエネルギーが長続ちするため、ダイエットに最適です。 食物繊維の摂取量の目安は、摂取カロリー1,000kcalあたり14g、もしくは女性は28g、男性は38gです。 体脂肪を減らしたければ、食物繊維を多く含む野菜や豆類、果物を多く食べましょう。 朝食にオートミールを食べると、間食しなくても昼食まで我慢できるでしょう。 オートミールは消化に時間がかかるので、満腹感が続きます。 2 コーヒーを飲みましょう。 |thb| riy| zpn| prv| pnr| yxf| pqf| xgx| tgk| hjr| cvb| kgt| mfo| eiy| twu| lhd| qzn| rsk| lob| yul| tfy| bzg| zcj| zob| oju| pls| idi| kjr| glp| vgb| dlb| pbk| bzj| sss| ygt| lgp| zzr| ydb| qrz| ini| whx| mff| pad| qqa| vqb| fgy| aco| bze| zip| nwv|