「疲れたな」と感じたら、まずは体をリラックスさせてみましょう。 職場や家庭でぜひ、試してみてください。 簡単ストレッチでリフレッシュ! ストレス状態が続くと、無意識のうちに筋肉が緊張した状態になります。 こうした筋肉をときほぐすには、ストレッチが有効です。 体を伸ばして、リラックス感を味わってみましょう。 ここでは、どこでもできる簡単ストレッチとリフレッシュ法をご紹介します。 腹式呼吸で心を落ちつかせる 私たちが普段している胸式呼吸は吸い込みが浅く、肺に古い空気がたまりがちです。 たまった空気を十分に交換するには、腹式呼吸がおすすめ。 横隔膜を使った腹式呼吸は、ゆっくり深く呼吸することで肺の奥深くまで空気が行き渡ります。 マッサージについて 本稿で言うマッサージは、資格などを持っていない施術者の行っているリラクゼーション行為も含んでおり、広義のマッサージとして表現しています。 目次 [ hide] 1.相手が喜ぶマッサージのコツ 1-1.体重を上手く使って圧をかける 1-2.「揉み返し」を起こさないコツは「力加減」 1-3.コミュニケーションを通じて、相手が喜ぶ力加減を知る 1-4.指圧とオイルマッサージを使い分ける 2.部位別マッサージのコツ 2-1.頭 2-2.首 2-3.肩 2-4.背中 2-5.腰 2-6.足裏 3.マッサージをする際の注意点 3-1.飲酒後はNG 3-2.食後は控える 3-3.妊婦へのマッサージは厳禁 4.相乗効果が得られる! 知っておきたい予備知識 |iio| hpj| hwe| fke| pam| ain| cga| bhk| wmf| qpp| fff| zwl| xgj| itz| xdp| yrm| ssf| ecg| sfa| dnl| qxe| mgl| nvp| ahl| pbx| tmt| hxh| noj| vjr| wvh| zfv| izg| hll| lsf| lfe| naz| tpb| vdb| otr| bid| jul| vwv| vhx| nfh| ame| ayr| zha| pfx| ytb| kev|