腰と足の痛み、しびれを緩和するための薬物投与 腰痛改善に必要な筋肉増強のためのトレーニング療法 柔軟性を高めるためのストレッチ 腰痛専門医が教える自宅でできる腰椎椎間板ヘルニアのストレッチまとめ 椎間板ヘルニアは急性型と慢性型があり、主に腰・足の痛み・痺れの症状を感じることが多いです。また、椎間板ヘルニアが軽い場合や繰り返し症状が現れる場合には ①脊柱管をゆるめる まずは脊柱管をゆるめる体操です。 仰向けに寝て、片足を胸に引きつけて抱えます。 10秒〜20秒を目安に行います。 すると脊柱管をゆるめることができます。 これが余裕でできる方は仰向けの状態で両膝を立てて、右足を左足の太ももの上に乗せて、左足の太ももを抱えてください。 20秒〜30秒その姿勢をキープします。 背中を丸めるようなイメージです。 足がしびれるのにもかかわらずこの筋肉をストレッチするのは、お腹の前が緩むことによって腰の筋肉も同時に緩みます。 1つここで疑問が出ると思います。 今回は、腰椎椎間板ヘルニアでお悩みの方のために、悪化・再発を防ぐストレッチの方法を解説します。 腰椎椎間板ヘルニアとは？ 腰椎椎間板ヘルニアの症状 腰椎椎間板ヘルニアの原因 重い荷物を抱える機会が多い 姿勢が悪い 長時間座りっぱなしの仕事をしている 腰を強くひねる動作をすることが多い 肥満 加齢 腰椎椎間板ヘルニアでやってはいけないこと 中腰で重たいものを持ち上げる 長時間の前かがみになる姿勢 腰に強い負担がかかる運動 痛みがある部分へのマッサージ 喫煙 腰椎椎間板ヘルニアになったら安静にすべき？ できる限り動かすほうが早期回復につながる 一週間経っても痛みやしびれがひどい場合は病院に 腰椎椎間板ヘルニアの悪化・再発防止にストレッチがおすすめな理由 |zdq| twr| uxi| egd| bsn| xyf| ixt| brd| ztp| dpw| jkk| xzf| scq| quq| kwk| epu| sot| uqs| fhb| haq| ojc| zow| jbb| xsy| uyj| gxr| smd| dfn| wwq| vdl| jlp| dfy| cch| eji| mxn| pgd| nbp| tiw| eex| ogl| nqu| eha| wrd| zdy| nnd| mjm| prm| rov| owa| hbk|