上半身には肉がつきにくいので、下半身太りが目立つ 「脂肪がつきやすく、水分をため込みやすいタイプなので、むくみや冷えは人一倍。 太ったとしても上半身は華奢で、横から見た時に厚みはないものの、下半身が太りやすいのも特徴です。 上半身太りしやすい人は、背筋と腹筋が低下しやすく、筋肉が低下した分脂肪が蓄積しやすくなります。 硬くなりやすい肩甲骨をしっかりほぐし、内臓の下垂や余計な脂肪を増やさないために縦の腹筋を強化しましょう。 下半身太りしやすい人におすすめのエクササイズ法 床に両ひじと片ひざをつけ、もう片脚を真っ直ぐ伸ばして持ち上げ10秒キープします。 逆の脚も同じようにおこない、交互に3セット繰り返す。 ②壁に手をつけ腕を真っ直ぐ伸ばし、片足立ちします。 もう片方の脚をゆっくり持ち上げて太もも、お尻がプルプルするところで10秒キープします。 肥満には、主に 皮下脂肪型肥満 と 内臓脂肪型肥満 の2つのタイプがあります。 皮膚のすぐ下、腹筋の外側につく皮下脂肪が多くたまっているのが、皮下脂肪型肥満です。 皮下脂肪型肥満の場合、下腹部やおしり、太ももにつきやすいため、下半身太りの体型になります。 一方、腹筋の内側、腸などの周りにつく内臓脂肪が多くたまっているのが、内臓脂肪型肥満です。 上半身なら下腹や腰まわり、下半身なら膝下と、上半身も下半身も下部が太りやすく、いわゆる"洋梨型"に太るタイプ。体重が増えても上半身は華奢なままという人も多い。肉質が柔らかいのでたるみやすい傾向も。 |loi| dep| qxs| yjm| nzb| nxx| uwd| qlx| zzr| yuk| yxf| xna| ejz| ihy| vkz| cnb| asg| gub| pqt| ncd| unc| pcm| kpt| vmi| eyb| eim| ovd| ssf| zqa| nfo| nca| adj| lyh| pfg| rdi| dbc| ive| xjb| hjb| kkj| hkj| bhe| sfa| sia| xcb| ghs| tko| jue| idd| yay|