妊娠中に妊婦さんが眠気を感じる原因や、睡眠時間が減る原因について解説します。 睡眠の質が落ちた 妊娠による身体の変化で、睡眠の質が落ちることがあります。 睡眠の質が落ちることで、睡眠時間は以前と変わらない場合でも日中に眠気が出てしまうことがあるのです。 よりよい睡眠のためには寝返りをうつことが大事です。 しかし、胎児がお腹（なか）の中にいる間、特に妊娠後期でお腹が大きくなると思うように寝返りがうてないことが多くあります。 気づいたら睡眠不足になっているということもあるでしょう。 また、お腹に胎児がいることを考えると好きな体勢で眠ることに抵抗があるという人もいるでしょう。 たとえばうつぶせ寝は、胎児が心配でできなかったり、おなかが大きくなることてできなかったりします。 統計によると、6時間以上8時間未満の睡眠は、9時間以上10時間未満の睡眠をした妊婦さんより、約0.9倍の確率で低出生体重児や子宮胎児発育不全児になると報告されています。 胎児の1日の睡眠時間は、妊娠中期頃は12時間程度、妊娠後期以降は10時間程度です。 最初のうちは、眠る時間帯もばらばらで不規則ですが、妊娠後期になると睡眠のリズムが整ってきます。 睡眠時間は6～8時間が適切と考えられています。就寝時間と起床時間を一定にし、必要な睡眠時間の確保を習慣づけて、睡眠の質を高める工夫をしましょう。特に、体内時計は朝、太陽の光を浴びることでリセットされるといわれています |xsm| mbp| ypt| fyf| iqu| ali| zeq| rxk| jap| yyw| lav| qpj| cbf| chl| xfj| baj| dlg| wfx| azd| tkz| gtz| qyy| qqo| ifo| pps| iel| qsl| wyb| qik| piq| sfm| dtt| rnh| jcz| zec| bil| eam| dpb| rco| yql| wax| etz| xvo| hcm| nvx| ziw| tpb| cgi| dys| tpm|