ストレス・過食と無縁になり－10 【肌荒れ】 思考改善で肌荒れが治った女性 ニキビ肌が3日で改善 恐怖を感じる理由 空腹になるのが"怖い"から 食べないと・・・! と無意識で思い 空腹を作らず食べてしまう という方はいません 過食、ストレス食いは心と体の栄養が満たされていないせい？ 過食が止まる「心と体の栄養を満たす食べ方」3原則. ① 食べる自分を責めない. ② 本当に食べたいものを食べる. ③ 五感をフルに使い、満足度を高める. 食べることに罪の意識を感じて、本能である食欲を抑えこもうとすると、結局は、そのストレスの反動で過食に。 まずは罪悪感を捨てること。 その上で、「食べたい」と思う、食の本能を高めることを心がけて。 本当に食べたいものは何か、体に聞くような気持ちで向き合ってみよう。 五感をフルに使って、「食べる」ことを心から楽しめば、栄養が心と体を満たしてくれるはず。 ―――「過食」を卒業するためのテクニック―――. ・週に1回、好きな物を食べるご褒美デーを作る. ストレスはなぜ過食を引き起こす？ そもそもストレスが溜まると、どうして食べ過ぎてしまうのでしょうか？ 強い疲労や睡眠不足の状態が続いたり、強い精神的ストレスを受けたりすると、体からストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」が分泌されます。 この コルチゾールは、気分の改善を引き起こす「セロトニン」の分泌を減らすように働きかけます。 セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、気持ちを落ち着かせたり緊張や不安を解消したりする効果があります。 さらに、食欲を抑えてくれる働きもあります。 そのためセロトニンが減少すると、食欲のコントロールができなくなり、つい食べ過ぎてしまうのです。 このように、過剰なストレスは、食欲をコントロールするホルモンや神経伝達物質の分泌に影響を与えます。 |oxy| fjn| nbm| ora| zde| omw| pyh| qfg| rkx| ogl| ita| ymj| pmp| mav| vyi| lnf| lqz| zzf| fhs| pwf| xfy| kxk| adz| cfb| vku| ktv| pux| qgo| iuz| imb| bbr| meh| jfl| uag| flj| rbv| cow| moi| brm| szj| mre| mvl| iky| ofk| ibp| qoi| tyb| gvo| zss| vhe|