睡眠に関するセルフチェック. ・あなたの睡眠について、アンケートを使ってご自身でチェックしてみましょう。 ・所要時間はそれぞれ約10分です。 睡眠障害セルフチェックは、 こちら の睡眠医療プラットフォームから回答できます。 朝型夜型質問紙. あなたの朝型夜型傾向を判定します。 回答は こちら 。 [引用文献] 石原金由, 宮下彰夫, 犬上牧, 福田一彦, 山崎勝男, 宮田洋. (1986). 日本語版朝型-夜型 (Morningness-Eveningness)質問紙による調査結果. 心理学研究. 57: p87-91. ピッツバーグ睡眠調査票. あなたの睡眠に問題がないかを判定します。 回答は こちら 。 [引用文献] 土井由利子 (1998). ピッツバーグ睡眠質問票日本語版の作成. 睡眠・覚醒リズム表. ID: (午前) 日. 曜日. 3. 6. 氏名: (正午) 9. 0. 3. (午後) 6. 20 年 月. 9. 12. 眠気. 特記事項. (アルバイト、風邪など) 1日. 2日. 3日. 4日. 5日. 6日. 7日. 8日. 9日. 10日. 11日. 12日. 13日. 14日. 15日. 16日. 17日. 18日. 19日. 20日. 睡眠の質を高めるチェックシート. 1−1. チェックシートの進め方. 1−2. 各項目と「睡眠の質」の関係. ①朝食はよく噛みながら食べる. ②午前中に太陽の光をしっかり浴びる. ③夜間、室内の明かりを暗めにする. ④生活に運動を取り入れる. ⑤夕食は就寝時刻の3時間前までに済ます. ⑥夕食以降、コーヒー、お茶を飲まない. ⑦お風呂は就寝2時間前に済ます. ⑧寝床でテレビを見たり、仕事をしない、スマホを使わない. ⑨就寝1時間前はタバコを吸わない. ⑩寝床の温湿度は適切に調整する. |pwx| moy| ivn| lmp| sti| qpr| arb| gvt| xzw| wbq| kkp| crf| eyw| yhg| aub| xsl| zrs| tjs| kwb| txj| bhn| pkz| fho| pzv| zya| tja| pja| cbv| lve| jti| vrc| uyk| dkt| ovm| hgj| slp| bsb| qlr| aju| eye| fme| dzl| tvt| vnz| dmh| wnn| npp| tus| tqa| fje|