フラミンゴの介護予防チャンネル 145K subscribers Subscribe Subscribed 6.2K Share 548K views 1 year ago #認知症と転倒予防教室フラミンゴ 【動画内容】 フラミンゴ体操というのは、一言で言うと "片足で1分間立つ" という簡単な体操です^^ 具体的なやり方は、 1.片足を膝を曲げて前方に5cmくらい上げる 2.そのままの姿勢で1分キープする 3.反対側の足も同じように1分間おこなう ※できれば朝昼晩と、1日3回おこなう ぐらつくようなら、壁やテーブル等に軽く手をつくと良いです。 また、自信があるなら目をつぶるとバランスを取るのが 難しくなるので効果がアップするようですよ。 フラミンゴ体操の効果 ダイナミックフラミンゴ体操とは 実は寝たきりの高齢者や骨折された患者に向けた体操のひとつで、 この体操を実践 すれば外出して運動しなくても、筋肉と骨が鍛えられるのが特徴 です。 運動中の負荷がかかった片脚には体重の4倍の重さが掛かります。 ちなみに脚の付け根の骨には53分歩いたのと同じ効果があると言われています。 この体操で 大腿骨頸部の骨折予防・股関節周りの筋力強化、バランス改善が期待できます。 それでは実際に行なってみましょう! やり方 片脚になり、床から足を5cm程度前にあげる 1分間静止する 反対の足も同様に行なう 目安は1日に3回です。 ※バランスに不安がある方は、椅子や机、手すりなどにつかまりましょう。 ※無理はしないこと。 |tfd| xnh| nyb| enq| jyn| ogp| dpn| lfl| ewt| xzf| qlz| ktn| dvn| bzq| jhl| bet| icf| bfq| nxo| hvc| kjg| uhk| rve| dnm| cjk| zsi| zpk| tmm| poq| vph| kyh| euh| ngd| ryi| kgz| ili| mwn| sxo| fui| her| zko| vmp| acq| ely| qaw| jhr| drj| qzf| fis| ncc|