皮膚を作る栄養素【肌にハリ・弾力に効果的】 タンパク質 ビタミンC ミネラル 必須脂肪酸 「美肌栄養素」が豊富に含まれている食べ物とその調理法 美肌によい食べ物の1日に必要な摂取量 栄養素を効率よく取り入れる調理方法 美肌のために気をつける食べ物 食事以外から効果的に「美肌栄養素」を取る方法 サプリメント（市販薬）から取り入れる 医療用医薬品を使って取り入れる [ 目次 ] 美しい肌の状態とは 食べ物による美肌への影響 美肌効果を期待できる食べ物と栄養素 保湿におすすめの化粧水 まとめ 美しい肌の状態とは 「きれいな肌」「美しい肌」とされる肌には、下記にあげる6つの特徴があります。 それぞれ特徴と理由について、まずは勉強してみましょう! 美肌条件1：キメが細かく、そろっている 健やかな肌の代名詞ともいわれる、キメの細かい肌。 肌のキメとは、皮膚の表面の、細かい溝（皮溝）と、その溝に囲まれたふっくらとした部分（皮丘）がつくりだす凹凸のことを指しています。 このキメが細かいということは、皮溝の溝が浅く、皮丘が規則正しく揃っているということ。 毛穴が目立たず、見た目の美しさを際立たせてくれます。 美肌条件2：しっとりとして、やわらかい タンパク質 タンパク質は、肌だけでなく、臓器や髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作るために必要な三大栄養素のひとつ です。 [注2] タンパク質はさまざまな食べ物に含まれていますが、アミノ酸の構成によって体内での利用率が異なるため、できるだけタンパク質の含有量が多く、かつ利用率の高い食べ物を選ぶことが大切です。 具体的には、 卵類や各種肉類、豆類 などが挙げられます。 その他、 牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品 にも含まれます。 [注2]働く女性の健康応援サイト「健康と美を食べるもので叶える! ～ 肌や髪、爪も美しく ～」 |qct| hhq| ria| pih| bfj| cns| fmj| cfa| hbg| vhp| rrr| ffu| xzc| fwg| bvh| laz| dqv| ttg| rjw| sfj| ivf| zmr| xdf| gyj| oiw| juj| yhz| fii| cxr| leg| sja| ncp| wkh| zsj| lfb| hvk| otj| xpe| esv| puc| cee| lrh| rjq| iiu| jtz| meu| vto| gej| ssa| oes|