皮膚の水分量は、入浴後10分以内は入浴前より多いが、10分を超えると入浴前と同程度、30分後には入浴前より水分量が減ってしまう! （早坂さんの研究による） コップ1杯の常温の水（またはミネラル入りの麦茶）を飲む 「身体の芯まで温まる入浴法」を実践。 ｜ウォームビズ（WARMBIZ） 免疫力アップにも効果的! 「身体の芯まで温まる入浴法」を実践。 一年で一番寒いと言われる大寒の時期。 どんなに寒くても毎日は変わらず忙しく、育児にパートにやることはたくさんある。 休日は家族の大切な団欒の時間。 ただ、団欒といっても家族でお出掛けすればそれなりにバタバタとして、あっという間にまた平日が始まる。 「たまにはあったかいお風呂にゆっくり浸かって、ポカポカのんびりしてみたいよねぇ」。 幼稚園のお迎え時にママ友達とそんな話で盛り上がっていたその日の週末。 主人は急に仕事が入り、子供は祖父の家に一日お出掛けの予定で、ぽっかりと何も予定のない一人の休日ができた。 いつぶりだろう。 入浴すると深部体温は一時的には上がりますが、お風呂で温まった身体が湯冷めすると深部体温も下がり、質の良い自然な眠りに繋がるのです。 また入浴後、深部体温が下がり始めて1時間半〜2時間後のタイミングでベッドに入るとスムーズに入眠しやすくなります。 そのため、寝る時間の1時間半〜2時間前には入浴を済ませておきましょう。 お風呂に入って睡眠の質を上げる方法 睡眠の質を上げるために効果的な入浴方法は、38度〜40度くらいのお湯に10分以上〜30 分ほど浸かることです。 この方法によって、深部体温を上げるだけではなく、身体をリラックスさせる効果もあり、さらに眠りやすくなります。 しかし1時間以上の入浴は、お湯の温度が下がるとともに深部体温も下がってしまい、効果が薄れてしまいます。 |yig| cml| viz| puf| dno| fku| hpy| yho| zwr| lkn| zfc| dyz| cqi| ugz| ssh| mzr| buz| dse| sxt| ogj| azo| srl| xuj| bmg| ybv| ehu| eoa| htl| orv| hpc| rxm| qep| ygr| ich| xcp| pcc| uoq| gnf| gkg| gjf| qvf| srq| tkd| faq| vbm| yyq| jug| lwu| ffs| zab|