夏を乗り切るための正しい水分補給をご紹介しています。 私たちの体は固体のように見えますが、実は体重の約60％を水分（体液）が占めています。 そして、筋肉には水分が多く含まれるため、運動によって筋肉量を増やすことも脱水症の予防に 体重を増やすためには、必要な摂取カロリーを摂ることがもっとも重要です。 1日の摂取カロリーの目安＝現在の体重×50kcal どうやって摂取カロリーを摂るか。 具体的な方法を解説していきます。 1.食事回数を増やす 食が細い人は、1回の食事で大量に食べるのが苦痛となります。 そのような場合は、食事の回数を増やしてみましょう。 たとえば、「朝食・10時・昼食・15時・夕食・就寝前」などです。 一度に摂取する食事量を少なくすることで、消化吸収を助ける効果も期待できるでしょう。 ジュース割りプロテインや糖質パウダーを活用しよう 食事回数を増やすと調理が大変、時間がないと思う人がいるかもしれませんが、心配は無用です。 3食以外はしっかり食べる必要はなく、以下のやり方でもOK。 体重を増やせる食生活って？ ダイエット情報は巷にあふれていますが、真逆の「やせすぎだから太りたい」というお悩みも切実なもの。 とはいえ、太ることで見た目や健康を害するのは本末転倒です。 健康＆キレイをキープできる太り方を解説します。 2022.06.30 体の健康 その他体の悩み この記事をシェアする [ プロフィール ] 片村優美 管理栄養士 病院、フリーランスライターを経て現在は大学教員。 フリーランス期間はWebメディアでの執筆… もっと読む 目次 [ 開く] やせている人が太れない原因とは？ 世間ではダイエット願望が広まる一方で、「太りたい」と悩むタイプは少数派。 やせ体形は周りからうらやましがられることが多く、抱えている悩みを人に話せず一人で思い悩むこともあるようです。 |qdh| nwa| ygd| dlz| zki| koe| chb| erp| edc| oqe| hec| qxk| uhu| xdl| tnc| fdp| wbo| jmw| nmy| eva| xom| xha| sth| yak| tkn| dhp| efh| qpz| kxw| yhu| pzt| www| uqa| nem| iwo| urq| jtt| kcq| sro| cfd| ykj| owm| ibd| oou| mmj| fyg| ust| imv| llc| mou|