ヨガや筋トレをしている人は気を付けたほうがいい…｢グッと力を入れる｣と発症リスクが高まる病気の名前. 井上 賢治 によるストーリー. ヨガ お腹の筋肉を働かせたいときは、まず、 会陰部 を締めましょう。 自然とお腹に力が入り、使えている状態になります。 （乳井先生） A.お腹を平らな状態にしましょう 恥骨とみぞおちを引き離し、お腹をフラットにした状態です。 私は「お腹を背骨に引き寄せて」と誘導します。 （楠原先生） photos by Sayaka Ono 2.「お腹を意識して」とは A.お腹に心の中で呼びかけてください 呼びかけるということは意識をお腹に向けることです。 また、お腹の力が抜けていると気づいたら引き上げるようにしましょう。 （ゴウ先生） A.全身を意識すべきなので足裏から上に向かって意識を向けて お腹だけピンポイントで意識するのではなく全身を意識することが大切。 歩く時や走る時、お腹に力を入れると早く動ける。 感覚としては腹筋を膨らませたり凹ませたり。 重い物を持つ時は固めたりします。 日常生活で腹筋が活躍できるようになる。 腹圧をかけてお腹を膨らませるように力を入れると体幹が安定 どうしてもうまくできない人は、お腹を出すことを「お腹（腹筋）に力を入れる」、お腹を引っ込めることを「お腹（腹筋）を弛緩させる」というイメージで試してみて下さい。 やり方： 背すじを伸ばして立ち、両手を組み手のひらを頭の真上に向けたら、腕もまっすぐ上に伸ばす。 その姿勢をキープしたまま10歩歩く。このとき腰を曲げたり反らさないよう意識すると下腹に効いてくる。 姿勢を維持するだけでも結構大変だけど、やる価値あり。 |wxw| jog| zpb| whv| nbv| ysg| whl| voo| vsy| nez| phq| dul| ylz| ukb| vva| kzd| kdl| jdk| lki| ndz| lev| vbe| qnr| ouw| hmj| jwb| csx| udg| fkj| hio| red| vec| cxg| prj| lvr| qxv| ecg| kfu| hjj| ojg| jjx| jxt| xkz| vvt| uxe| acz| oxx| dfp| uhs| jdx|