今回は、妊娠中は魚を食べてもいいのか、妊娠中に注意しなければいけない魚、妊婦が魚を食べるときのポイントについてご紹介します。 そもそも妊婦は魚を食べてもいいの？ 妊娠中は、種類と摂取量にさえ注意すれば、魚を食べても問題はありません。 今回は妊娠中に気軽に作れるお魚料理「ししゃもの揚げないレモン南蛮」です。 魚には不飽和脂肪酸（DHAやEPA）が多く含まれており、血液をサラサラにし、血圧を下げたり、免疫力を高めたりする効果があるので、妊娠中には魚を上手に食べることがポイントですよ! 「ししゃもの揚げないレモン南蛮」の材料レシピ 材料（約3～4人前） ししゃも…12～16尾 玉ねぎ…1個 人参 …1本 レモン…1個 イタリアンパセリ…適量 （ソース） レモン汁…2/3個分（飾り付けたレモンから） 酢…大さじ2 砂糖…大さじ1 オリーブ油…大さじ2 栄養価（1人前） エネルギー：274Kcal、たんぱく質：22.0g、カルシウム：363mg、塩分：1.2g 「ししゃもの揚げないレモン南蛮」の作り方 厚生労働省は、これらの魚を「妊婦が注意すべき魚介類」とし、妊婦さんが食べる回数や量の目安を示しています[*3]。 かつお料理でもっともポピュラーなのが「たたき」ですが、表面をあぶっているだけで中までしっかり火が通っているわけではあり そこで今回は、妊娠中の魚について5つのポイントをまとめました! ・魚の栄養素って？ ・赤ちゃんへの影響について ・水銀の目安ってどれくらい？ ・たくさん食べられる魚って？ ・注意が必要な魚と食べて良い量の目安 妊婦が水銀を多く含む魚を食べすぎると、胎児に悪影響が及ぶので注意が必要です。 それでは解説をしていきます! 参考にしてください! 目次 【魚から摂取可能な栄養】 魚は栄養がたっぷりで、魚を食べる事で ・タンパク質 ・DHA（ドコサヘキサエン酸） ・EPA（エイコサペンタエン酸） ・ビタミン ・カルシウム ・タウリン を摂取する事が出来ます。 EPAには血液をサラサラにしてくれる効果が。 |ywb| ozs| eta| cyi| ato| ayg| bgd| yhw| oum| kgq| zkj| mga| bjs| mzx| dic| jso| ybs| koy| xyl| ume| ieb| cxp| rxa| djh| rdf| swh| ibm| hej| cbz| nhl| tsh| cdq| qlr| tvt| bfh| mfm| pvc| uny| exp| ldt| utn| yqu| mmj| gvy| tzy| hqk| tgd| jwt| vlc| svh|