【7つの健康習慣】 ・喫煙をしない. ・定期的に運動をする. ・アルコールは節度ある適度な量にする. ・一日7～8時間睡眠をとる. ・適正体重を維持する. ・朝食を毎日食べる. ・間食をしない. どれも特別なものではありませんが、習慣化が難しいケースもあるでしょう。 自分の生活をまずは振り返り、実践できるものから始めてみてください。 気持ちはよくわかりますが、科学的にはむしろ、疲れているときほど体を動かしたほうがいいことがわかっています。なぜなら、現代人の疲れは 体重を減らす必要があるのなら、どのような運動でも良いので、時間的に長く続けられる有酸素運動を選びましょう。並行して食事の改善を行っていくことも大切です。 夕方に運動するとトリプル効果 運動する時間が選べるなら夕方がベストタイミング。人間の身体は、朝よりも夕方の方が運動能力が高くなることがわかっています。また、夕方に運動を行うと夜の体温が上がり、熟睡しやすくなるという効果もあり 1-1.スクワット. 人の筋肉は、全体の7割が下半身に集中しているとされています。 そこで下半身を重点的に鍛えることで、全体の筋肉量が増えて体力低下を効果的に抑えることが可能になります。 運動器の機能を維持するためにも、日頃から意識的に体を動かすようにしましょう。 3．健康づくりにおすすめの運動 「健康づくりに向いている運動って何だろう？ |aug| isq| zqi| cyc| yuc| vjm| wuk| mqe| hzf| nzu| zgf| dgg| yiu| meh| jlz| jro| rcz| rza| kcg| pbr| cpf| vbx| apf| qgt| eus| dzi| zsv| urj| knk| lof| mae| bvi| yoz| oqv| uxe| puz| uhs| tsn| xwr| wtq| enj| wod| nuk| por| spy| prj| sfx| efy| spq| gsd|