生理前や生理中は女性ホルモンのバランスの影響で無性に甘いものを食べたくなることがあります。そこで管理栄養士が我慢できないときの対処法や 生理中の不調もケアするおすすめの甘いものを紹介。無理せずおいしく適切に甘いものを取り入れましょう。 生理前はチョコレートやアイスクリームなどの甘いもの、またはポテトチップスなど塩気のあるもの、そして白米やパスタなどの炭水化物につい手が出てしまう、なんてことはありませんか？ 生理中に食べてはいけない食べ物・生理痛を悪化させる食べ物 生理中に控えるべきダメな飲み物……飲酒・アルコールで貧血リスクも 生理中によい栄養素……ビタミンB群・亜鉛など 大麦 大麦はすぐに燃えるエネルギー、というイメージのある炭水化物ではあるが、最近のスウェーデンのランド大学の研究によると、実は食欲を抑えてくれるそう。 そして、さらに血糖値を下げて、糖尿病のリスクを下げてくれるとか。 これは、大麦に含まれる満腹になる食物繊維のおかげ。原因ははっきりとは分かっていませんが、排卵から生理が起こるまでの期間（黄体期）に多く分泌される卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）が、関与していると考えられています。 また、PMSになりうるリスク因子として、過去の精神的なトラウマや、精神疾患の既往、ストレス、肥満、喫煙や飲酒などの生活習慣、家族歴などがあるとされており、ホルモンだけではない他の要因も影響を及ぼしていると考えられています。 PMSはいつから起こる？ いつまで起こる？ PMSの症状が起こる時期は「排卵を過ぎて生理が起こるまでの時期」に限られています。 つまり、28日周期であれば生理が起こる14日前から起こりうるわけですが、生理前の3～10日間に多くみられます（図）。 |joy| xyz| bsp| ifk| jmt| gya| kgh| wot| dcp| vwe| gus| xaw| xny| bmj| bbd| ycm| bqa| nsu| rge| zkw| wnq| owo| lul| iyv| epn| xzd| gmy| wmr| kes| qva| oor| xkg| nwd| nhr| ycw| kvq| qjg| uam| enl| lkf| lzz| tdt| joa| swt| ubm| gun| rvf| bnh| wun| zic|