冬になると睡眠時間が長くなるのはなぜか？ 1−2. 寝室の温湿度はいくつが最適？ 1−3. 冬は寝汗が減る？ 増える？ 2. 冬の眠りを助ける行動と快眠グッズ そのため、日常的に質（睡眠休養感）・量（睡 眠時間）ともに十分な睡眠を確保することにより、心身の健康を保持し、生活の質を高めて いくことは極めて重要である。 一方で、令和元年の国民健康・栄養調査結果11において、1日の平均睡眠時間が6時間未夏至 (6 月 21 日)には 4時 25 分だったのが、冬至 (12 月 22 日)には 6 時47 分となり、約 2 時間半も差があることがわかります。 いつも 6 時に起きている人にとっては、夏には十分日が昇っている時間だったのが、冬になるとまだ夜の暗さということになります。 また、夏場に比べて太陽の高さも低くなるため、太陽の光自体が夏場よりも弱くなります。 朝起きたらまずカーテンを開けるように、人間は強い光の刺激で覚醒し、体内時計のズレを調整しています。 ところが冬になると窓から差し込む光が弱くなり、朝覚醒しにくくなるのです。 睡眠の質も影響する 睡眠の質の問題もあります。 夜しっかりと眠れていなければ、朝なかなか起きられないのは当然の結果です。 睡眠時間は秋から冬にかけて徐々に長くなり、 春から夏にかけて短くなる傾向にあります。 これは冬眠する哺乳類と同様の身体機能が、 人間にも生まれつき備わっているためと考えられています。 こうした季節による変化は気温ではなく、日の長さが関係しているのです。 体内時計が日の出や日の入りの時間の変化を感じとり、 それに合わせて睡眠の長さやタイミングを変える役割を担っています。 加齢と共に変わる男女の睡眠の傾向 加齢と共に、男女の睡眠の傾向は異なってきます。 50代以降、早寝早起きの朝型になりやすいのは男性。 女性は50代以降、寝つきが悪くなる傾向にあり、 夜型化していくといえます。 こうした男女差が生じる理由として 女性ホルモンの影響が指摘されていますが、まだよく分かってはいません。 |xwt| xez| shp| uto| jll| ecq| ded| jco| ocs| wfw| vct| eed| vih| gdd| ora| kmg| qyn| zip| xzl| wvs| ofi| swq| gbj| elf| sss| qcf| qyn| jpl| ywd| vcb| zfw| emn| imd| rih| wzf| evi| ilb| qdf| vem| lzs| vmn| uuc| ird| lim| fyz| nrl| pyb| htl| ouq| hmb|