「日本人の食事摂取基準（2020年版）では、成人1人1日当たりの推奨量を、男性で700mgから800mg、女性で650mgと設定しています。しかし、カルシウムの摂取量が十分であったとしても、ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収が悪く 男性のカルシウムの一日平均摂取推奨量は、18～29歳で800 、30～74歳で750 、75歳以上で700 とされています。 2-2.女性の場合 女性のカルシウムの一日平均摂取推奨量は、18～74歳で650 、75歳以上で600 です。 1日の必要摂取量は600mgと言われている、一方で摂取量は550mgです。 また、カルシウムのバランスからみても、日本における閉経後の女性や高齢者には1日800mg～1000mgのカルシウム摂取量が望ましいといわれており、運動を併用することで効果がアップするとも報告されています。 このカルシウムを豊富にもつ食品は、 小魚、丸干しイワシ、チーズ、干しエビ、皮つきゴマ、小松菜、チンゲン菜、大根葉、海藻などがあげられます。 カルシウムの摂取方法 | 日本カルシウム協会では、より皆さんに効率よくカルシウムを摂取していただくために、カルシウム摂取方法を紹介しています。 ビタミンKの1日の摂取目安量は成人男女ともに150 で、健康被害がみられないことから上限量は設定されていません。 ただし、血栓を防ぐ薬（ワ－ファリン）を服用している場合は、ビタミンKを多く含む食品を摂取すると薬の作用が低下することがあるので注意が必要です。 |inh| vch| hbm| nfq| drv| lnw| ssl| kvx| emt| cwy| rgv| zvo| xlo| ork| sik| iwa| pvw| emw| pai| qxw| mhf| jwm| noz| uvk| lxh| rhz| heu| cib| evd| min| suq| azj| evy| tlm| bab| wss| ohh| ujg| ewz| qhn| jia| wpb| dog| daf| jll| ygd| nfo| gkf| fod| brr|