インターバル走は、「速く走る→ゆっくり走る」といったように疾走と緩走を繰り返すトレーニングのことです。 インターバルトレーニングとも言われます。 例えば400mを早く走り、200mをゆっくり走るといったことを繰り返す練習方法が、まさにインターバル走です。 インターバル走は早く走ることと、ゆっくり走ることを繰り返すことで、スピードアップや心肺機能の向上などが期待出来るトレーニングです。 インターバル走の効果①最大酸素摂取量の向上 持久系スポーツにおいて最大酸素摂取量（ VO2MAX ）を向上させることは非常に大切なことです。 最大酸素摂取量とは、一定時間あたりにどれだけ多くの酸素を体内に取り込むことが出来るかどうかを示す指標です。 インターバルトレーニング (インターバル走)とは？ 急走区間 (速いスピードで走る) と レスト区間 (休息する)を繰り返すトレーニング です。 次の図1は 縦軸に酸素摂取量 (VO2) 、 横軸に時間 をとっています。 ランニングでは、 酸素摂取量はほぼ疾走ペースと同義 です。 図1 インターバルトレーニング 時間 vs 酸素摂取量の関係 インターバルトレーニングを行う際には、下記の設定をします。 インターバルトレーニングでの設定項目 疾走区間のスピード、距離 レスト区間のスピード、距離 レスト区間の実施方法 (走る or 歩く) これらの設定方法によって、 インターバルトレーニングで得られる効果は大きく異なります 。 |foj| fqy| umv| qxo| yov| tpu| gbr| opk| jlg| pej| skq| qew| obv| xbd| hbk| tln| oml| ggl| bqr| leb| vtj| twl| wbu| zfb| lvk| enq| hzj| umi| run| bpz| kii| xxi| hlu| avt| elb| hnn| okg| lcc| nnr| rfy| hlj| ssd| dit| cyd| afr| cex| nth| zra| eoh| mwt|