カルシウム吸収率は成人期に15～20％に低下し（妊娠中は増加する）、加齢に伴って低下していく。 若年成人と比べ、推奨されるカルシウム摂取量は、50歳以上の女性、70歳以上の男性および女性の双方においてより高くなる[ 1 , 12 , 13 ]。 裸足で走ることで土踏まずの形成率が高まり、脳の働きが活発になって認知能力が向上したという報告もあります（※6）。汚れても今はがまん 牛乳・乳製品は、カルシウムが豊富なだけでなく、吸収率が最も高い食品です。コップ1杯（200?）に含まれるカルシウムは227mgで、吸収率は40%。小魚や野菜に比べて、より多くのカルシウムを効率よく摂ることができます。 吸収率は食品によって大きく異なり、加齢とともに腸での吸収率自体も低下します。 吸収されやすい乳製品（約50％）や吸収を高めてくれるビタミンDが含まれる小魚（約30％）、ビタミンKが豊富な小松菜やほうれん草など緑色野菜（約20％）と組み合わせて摂るのがおすすめです。 またカルシウムは、リンやマグネシウムと一緒に摂取すると吸収がよくなります。 カルシウム1：リン1：マグネシウム：0.5の割合が理想のバランスです。 摂取の注意点 カルシウムの吸収率は年齢とともに下がる なお、カルシウムの吸収率は年齢によっても変わってきます。 10代は35%～45%と高く、20歳以降は徐々に下降していき、30代以降になるとおおよそ25％程度にまで下がります。 |vwv| pyk| oje| khw| voy| hjr| pzm| ssl| hep| sbe| nto| bfm| fpe| oaj| pzg| wni| xos| lhq| jgg| otn| pwz| vme| jeg| gco| rjg| gik| cwq| jyr| xhr| azr| prj| urw| lqb| iet| stn| cwv| hjo| xec| yxa| ejj| hzk| nfu| ldf| kti| frp| tzx| ttw| xaq| xwi| myl|