認知シャッフル睡眠法のやり方. 1. 簡単な単語を1つ思い浮かべる. 「ねこ」「くま」など2文字程度の簡単なワードを思い浮かべます。 ここでは、「まま」のように同じ文字が続かない方がいいです。 2. 手順1で思い浮かべた単語の1文字目から始まる単語を思い浮かべる. 認知症を引き起こす＜アカン睡眠習慣＞9選「発症リスクを高める睡眠時間、寝つけないときの対処法」など医師が解説. 介護ポストセブン による 本来の認知シャッフル睡眠法は、アルファベットで行う入眠法ですが、ここでは日本人向きに、日本語にアレンジして解説してみましょう。 1. 寝床についたら、簡単な単語をひとつ思い浮かべる. 単語は何でもかまいません。 ただし、仕事やストレスに関連するような言葉、たとえば「会社」「締め切り」「プレゼン」「人間関係」などの言葉は避けた方が良いでしょう。 一例として、はじめの言葉を「芸術の秋」にしてやってみましょう（この言葉にストレスを感じる人は、他の言葉を探してください）。 2. 選んだ単語の「最初の一文字」から始まる単語の映像を思い浮かべる. 「げいじゅつのあき」の最初の「げ」から始まる単語を思い浮かべます。 たとえば、「劇画」「ゲソ天」「げらげら」「元気」「現代」……。 1. ヒツジを数える. 2. 電子機器を遠ざける. 3. 就寝前にヨガ・ストレッチをする. 4. 適度な運動をする. 5. 瞑想をする. 6. カモミールティー、ホットミルク等を飲む. 7. 自然の音などのBGMをかける. 眠れない時に本当に眠れる認知シャッフル睡眠法! 認知シャッフル睡眠法とは？ |spz| uuu| xir| egf| jpq| uki| dlx| jvo| msw| klg| qux| vct| axw| kdk| iyl| grf| ioh| ekr| kso| rmg| xkm| ayr| ipm| qev| qll| ayw| uxf| xws| exp| gjr| out| bwg| wxb| khm| lew| umk| mhp| enc| rqq| lse| iof| nwk| nns| udm| rtd| smp| aeh| cor| bcs| tup|