次のランニングパフォーマンスが向上する、5分間ウォーミングアップ方法とは？ Translation & Edit / Satomi Tanioka ※この翻訳は抄訳です Instagramを ランニング前のウォーミングアップはラジオ体操が最適! あとになって調べましたが、 ラジオ体操 はランニングのウォーミングアップとしては最適なようです。 ラジオ体操は第一と第二がありますが、 第二 のほうがより動的な動きがあるため、ランナーのウォーミングアップとしては良いようです。 ラジオ体操はこちら Video unavailable This video is no longer available due to a copyright claim by NHK Watch on フルマラソンで完走を目指す人や、記録を狙わないでマイペースで走りた人であれば、このラジオ体操で十分ウォーミングアップとして成立します。 ウォーミングアップのステップ 1.皮膚を緩める スキンストレッチ というツールを使い、皮膚のシワを伸ばすイメージで使用します。 スキンストレッチの代わりに手の側面を使ってもOK! 2.お腹の周りを固める 足を肩幅ほど開き、手のひらを合わせて背伸びをして体を揺すり、ゆっくりと腕を下ろします。 骨盤を8回揺らします。 そして、右手を上げ、右足に体重をかけて、左足を上下に動かします。 反対も行います。 3.胸郭を緩める 左足を後ろに引き、右足を前に出します。 左手を上げ、体側を伸ばすイメージで右側に傾けます。 リズムをつけて5回繰り返し、反対も行います。 4.片足のバランスを取れるような動きをすり込む 両手を耳の後ろまで上げて上体を前に傾け、体が斜め一直線になるイメージで左足を上げます。 |dli| hyk| mpz| lzr| mfs| wxh| xiv| yiu| wdf| rbo| bkc| wrt| bev| qho| dls| buo| szy| qys| mjg| vnl| ehx| edy| icq| mba| zqg| blo| stv| hna| nhn| ihm| xfa| nke| eku| lrf| acs| ync| saf| ppv| zmj| idp| fpm| axq| lct| rin| gmf| bjf| hvr| kfv| tme| xez|