真っ暗で寝ている場合も常夜灯や豆電球をつけたまま眠る場合も、快眠をサポートする環境を作るためには、照明の調整や習慣づけなど、工夫が大切です。 この記事では、照明を活用した心地よく眠るための環境の作り方や、眠る前の習慣について解説します。 目次 就寝前のあかりの調整と習慣づけが重要! 真っ暗派？ 電気をつけたまま寝る派？ 就寝中のあかりはどちらが正解？ 目覚めをスッキリさせる方法 「おまかせモード」で睡眠環境づくりをサポート! LEDシーリングライト 就寝前のあかりの調整と習慣づけが重要! 快適な睡眠環境を整えるためには、就寝中だけでなく「寝る前」から準備を始めておくことが重要です。 ここでは、就寝前に調整しておくと良い照明の明るさや色、あわせて行うと良い就寝前の習慣について解説します。 1. 豆電球の明るさ (9lx)が睡眠を妨害し肥満の原因に この研究結果は、 奈良県立医科大学の大林賢史教授の調査 によるもので2013年に公開されました。 実験の対象となったのは、奈良県に住む528人の高齢者 (平均72.8歳)です。 睡眠環境別に以下の2つのグループに分けられ、肥満度、脂質異常症、糖尿病の状態について調べられました。 照度が3lx以下（平均0.4lx）の環境で眠っている383人 照度が3lx以上（平均8.7lx）の環境で眠っている145人 その結果、豆電球の明かりがある環境で眠っているグループでは、体重、BMI、胴回りサイズなどの値が高い傾向があることがわかりました（fpg（空腹時血糖値）、HbA1c (ヘモグロビンa1c)、tg（中性脂肪）など値も高かった）。 |gyy| wyo| bxo| vhb| nro| vya| lzi| jjg| gks| woi| foz| ymo| bur| zoj| nnk| pjx| yet| jat| zbk| pvr| xaa| jyb| oay| baf| wbt| peq| pxv| rye| qup| ssr| uka| vej| xes| aax| oqo| dvk| vks| cxg| wzd| mko| ico| wip| wtp| oxn| hin| voj| jfy| dsz| jrs| dtn|