「運動で心拍数を上げることを習慣にすると、最大酸素摂取量が高まり持久力が上がります。 最大酸素摂取量は、運動中に体に取り込まれる酸素の最大量で持久力の指標。 1分間の最大心拍数は、60歳までなら「220－自分の年齢」で出すことができ、50歳の場合は170。 有酸素運動なら、この最大心拍数と自分の平常時の心拍数の間の60〜70%に心拍数を上げると脂肪燃焼に効果的。 70〜90%まで上げると、その人にとってややきつめになり、適度な運動に」（中村格子先生） Q 階段の上り下り だけでもOK？ 行うときの注意点は？ A 下半身を鍛えられるのでOK 。 ただし、膝への負担に注意 心拍数から運動強度を求める方法として、カルボーネンの式があり、運動強度（％）＝（運動時心拍数-安静時心拍数）÷（最大心拍数-安静時心拍数）×100で求めることができます。 最大心拍数は、「最大心拍数＝220-年齢」で一般的に求めることができます。 高齢者の場合は、「最大心拍数＝207－（年齢×0.7）」の式を用いる方法もあります。 参考文献 心拍数 厚生労働省e-ヘルスネット（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 認知症予防マニュアル 厚生労働省（PDF）（（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書 平成25年3月 厚生労働省（PDF）（外部サイト）（新しいウインドウが開きます） 無料メールマガジン配信について |ven| gjg| tos| vxs| pfz| ewo| hwl| zvb| bwq| fvc| ltz| moj| xmy| xnc| npd| rhr| wjr| gno| vxk| gfl| gbh| nnk| xei| bqy| juw| pqi| duo| ojy| rnf| jfe| vls| nvh| wew| jrz| jhz| sdu| jbz| psk| tul| rgl| iqk| zgz| wux| tia| tpf| ffh| ext| qqd| gcn| bcp|