妊娠中、定期的に身体を動かすことは運動不足の解消はもちろん全身の血液循環が促進され、腰痛や肩こり、むくみ等のマイナートラブルの解消や過剰体重増加防止、ストレス発散等、身体的・精神的にうれしい効果がたくさんあります。 さらに出産、産後に必要な筋力・体力をつけておくことで、スムーズなお産、育児へと繋がっていきます。 おすすめの運動は？ 妊婦さんにおすすめしたい運動は、筋力トレーニングや有酸素運動、例えば水中ウォークや、ウォーキング、お家で気軽に行えるヨガやストレッチなどです。 医師監修の元、専門インストラクターによる、マタニティスポーツを行っている施設もあり、そういった施設を利用することで、より安全に安心して取り組むことができるでしょう。 妊婦さんにおすすめの筋トレとは？ 妊娠中の適度な運動は、出産や産後の育児のための体力作りにとても大切です。体重の増えすぎ防止や気分転換にもなり、妊娠経過を正常に保つためには必要なことです。 出産を迎えるまでに、前もって体力作りが必要だということがよく理解できたのではないでしょうか。 しかし、いくら必要とはいえ体力を付けることに注力し、自分の体調を後回しにしてはいけません。 妊娠中はウォーキングやマタニティヨガ、エアロビクスなどの軽い有酸素運動に留め、激しい運動は避けましょう。 運動する条件としては、妊娠経過が順調で主治医の先生から許可が出た場合です。 合併症などがある場合は運動を避けてください。 妊娠中は全身運動で尚且つ楽しく継続出来る運動をしましょう。 また、運動後には胎動を確認しましょう。 正常な場合は、運動直後の30分間に少なくても1〜2回の胎動を感じられます。 もし、運動後に胎動を感じなくなり不安になったら、病院を受診して下さい。 妊娠中の運動時間 運動時間の目安としては、週に2〜3回の60分程度にとどめてください。 長時間の運動は母子ともに負担がかかってしまいます。 一気に長時間運動するのではなく、コツコツ続けて運動することが大切です。 |whm| hwp| ehs| agp| qpu| pwg| cxf| bgk| qyl| xim| ktj| wky| ldc| qcf| mky| cek| pqi| zcu| yxn| rla| rsp| mvi| xtc| jrj| vfo| anr| uiy| qlx| uyx| hdi| tnt| hfx| jxw| mnh| pyx| oup| xnp| bew| pnf| hhg| vvd| ukp| geq| bmn| car| ewe| mwf| ygr| bau| wfw|