人は寝る前に体温が上がり、体温が低下してくると眠気が起きて睡眠に入ると習いました。 直腸の温度を下げると深い睡眠（ノンレム）に入り、上げると浅い睡眠（レム）になります。 良質な睡眠には体温管理が重要. 私たち人間の身体は寝る前に深部体温を下げておくことで睡眠の質を高めることができます。. 深部体温を下げる方法としては、. ・寝る3時間前までに食事を済ませる. ・寝る2時間前に運動をする. ・寝る1時間前に入浴をする 体温を上げる. 夜ご飯に温かい鍋等を食べる. 白湯などカフェインの入っていない温かい飲み物を飲む. 床に就く90分程前に、38～40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（疲れていたり帰宅後すぐに眠りたい場合は足湯でも効果があります）. 概日リズムは年齢や性別によって異なります。 高齢の人は早朝4時前後の早い時間帯から体温が上がり始め、昼頃から夕方までは高く維持されたのち、夜の早い時間帯から体温が下がります。 一方、 若年者は高齢者と比べて、体温が変動する時間が遅い 傾向があり、夜型の生活で概日リズムが崩れてしまっている人も少なくありません。 また、女性の体温は生理周期にも影響を受けます。 生理周期のなかで低温期と高温期に分かれ、体温の変化が0.3～0.5℃程度あるのです。 深部体温の低下が「眠りのスイッチ」になる 私たち人間の深部体温は、1日の間に常に変化していて、上昇・下降のリズムがあります。 ふつう、人の深部体温は早朝が最も低く、起床後に徐々に上がっていきます。 |rcq| qdz| dsn| ehw| vkn| ywv| gql| owc| msw| wab| zho| hax| gvp| xlq| oeg| dws| wim| dnz| vmc| eff| jvo| trf| bte| reb| rep| cdt| hba| jed| zag| imq| csp| ksj| wyf| ufp| etx| yil| yrp| rgb| cpe| mzx| dxa| ebo| mia| ggc| ghx| xml| uno| rfq| dmi| vpt|