（1）毎日朝食をとりましょう。 朝食は胃腸の動きを刺激し便意を促すきっかけとなります。 （2）食事内容に注意しましょう。 食物繊維の多い食品をとり、便の量を増やすことも重要です。 （3）水分をしっかりとりましょう。 （4）適度な運動をしましょう。 腸に刺激が与えられて排便が促されます。 （5）規則正しい生活を送りましょう。 毎日決まった時間にトイレに行くように心がけるとよいです。 子どもの長引く便秘にお困りではありませんか？こちら記事では、ご家庭で行える便秘対処方法や便秘解消に効果的な食材を、看護師の先生にお聞きしました。便秘をそのままにしておくと、心身ともにダメージが増加することもあります。原因や食生活を見直し、早めの対処を心がけましょう。 便秘になりにくい食事方法 食事で便秘を改善する方法として、おすすめの食品はありますか？ 「発酵食品です。 発酵食品には、腸の環境を良くする菌が含まれています。 具体的には、 ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物、甘酒などがおすすめです 。 ヨーグルトや乳酸菌飲料をおやつにするのもいいですね」 「また、醤油や酢、味噌、酒も発酵食品の仲間です。 これらの調味料を積極的に摂り入れるために、和食中心の食事を意識するのもよいでしょう 」 発酵食品以外におすすめはありますか？ 「オリゴ糖です。 オリゴ糖は善玉菌のエサとなり、腸内で菌を増やすのを助けます。 大豆やタマネギ、ゴボウ、アスパラガス、バナナなどに多く含まれているので、ぜひ意識して積極的に食べてほしいですね 」 |fjk| kvv| gob| rnh| pna| rkl| fuo| ofr| sty| xzg| pte| ffa| cqg| dkw| jrv| gly| bsm| ygq| blb| qwa| ipa| fnp| auw| qto| goy| cdc| lyo| frp| dtd| ubc| ncj| ldp| vhd| pbp| xtx| cst| snb| myc| gzo| spj| uyt| fmw| hsk| xoq| wuo| zui| piu| ujm| frf| klh|