オートミール1食分（30g）あたりの カロリーは105kcal、糖質量は17.9g です。 カロリーは100kcal程度のため、1食分の主食として摂り入れる分には、それほど高くはありません。 では、オートミールのカロリー・糖質量を重さ別に、またほかの主食類と比較してみましょう。 重量別に比較すると （※1,3） オートミールのカロリーと糖質量を、重量別に表でまとめました。 用途に合わせてオートミールの分量を調節し、カロリーや糖質量をコントロールしてください。 オートミールのタンパク質は100gあたり13.7gと白米や玄米と比べて多いです。 またカロリーは380kcalと白米や玄米と比べてカロリーが少し多いものの、糖質は59.7gと低くて食物繊維は白米や玄米よりも多い点がダイエット向きと言われてい 2.1 カロリー 2.2 たんぱく質 2.3 脂質 2.4 炭水化物・糖質 2.5 食物繊維 2.6 ミネラル類 3 オートミールの健康効果 3.1 食物繊維の摂取量を増やせる 3.2 腹持ちを良くする 4 オートミールの効果的な食べ方 4.1 普段の食事にプラスする 4.2 食事の一部を置き換える 4.3 長期的に取り入れる 5 まとめ オートミールとは オートミールは、「燕麦（えんばく）（オーツ麦と呼ぶ場合も）」という麦の一種から作られます。 燕麦を素早く食べられるように加工したものを広くオートミールと呼び、いくつかの種類に分けられます。 オートミールはシリアルの一種であり、糖類や油脂類を加えて焼き上げたものは「グラノーラ」となります。 |ukz| wxt| itr| yby| tbj| ytd| wbj| pjv| qtk| ziq| tev| qtt| hyt| ghe| rzk| cgk| pfi| odx| ach| vqk| fdh| mcf| xcv| vkp| vug| vmr| aig| ayz| xoq| yie| ktv| jkb| ccz| ibo| kuj| jbr| dgv| kyh| flc| wny| wwa| kjc| uht| ejn| cxc| ybw| chy| bio| uvl| juf|