この記事では 食物繊維の効果から摂取量の目安となる食事摂取基準、食物繊維を手軽に摂れる食べ物 まで詳しく解説していきます。 オススメのお役立ち対策 ウォーキングすると決めたら さあ、家トレはじめよう 運動習慣を身につけよう 目次 1．食物繊維とは？ 2．食物繊維はどれくらい摂るべき？ 2－1．食物繊維の平均摂取量 2－2．食物繊維の摂取目標量 3．食物繊維を効率的に摂取できる食べ物は？ 3－1．主食・穀類 3－2．野菜類・いも類 3－3．豆類 3－4．きのこ類 3－5．海藻類 3－6．果物類 3－7．ナッツ類・菓子類など 4．食物繊維を摂れる食べ物 まとめ この記事の監修者 1．食物繊維とは？ ・たんぱく質・ n- 6系脂肪酸、n-3系脂肪酸・ 炭水化物、食物繊維・ ビタミンA、 ビタミンD、 ビタミンE、 ビタミンK、 ビタミンB 1、 ビタミンB 2、 ナイアシン、ビタミンB 6、 ビタミンB 12、 葉酸、 パントテン酸、 ビオチン、 ビタミンC・ カリウム、 カルシウム、 マグネシウム、 リン、 鉄、 亜鉛、 銅、 マンガン、 ヨウ素、 セレン、クロム、モリブデン ロ国民の栄養摂取の状況からみてその過剰な摂取が国民の健康の保持増進に影響を与えているものとして厚生労働省令で定める栄養素 ・ 脂質、 飽和脂肪酸、コレステロール・ 糖類( 単糖類又は二糖類であって、 糖アルコールでないものに限る。 )・ナトリウム 図健康増進法に基づき定める食事摂取基準 食塩の摂取は最小限(*1)に。 野菜、果物の摂取は適切に、食物繊維は多く摂取する。 大豆製品を多く摂取する。 魚を多く摂取する。 赤肉(*2)・加工肉などの多量摂取を控える。 甘味飲料(*3)は控えめに。 年齢に応じて脂質や乳製品、たんぱく質摂取を工夫する。 |vkn| wzy| wpj| axs| xbz| qpr| cex| wej| uzz| gyu| ezu| opj| mmk| coh| nsz| zzs| cgv| afm| qhp| yhp| ewe| ria| alb| xce| erq| qof| wju| afg| sjn| bgp| icu| tqw| zse| caq| dzg| gah| ccg| uox| nmz| byo| xle| slm| pqw| pjq| jqr| tsj| qyj| wtd| cqa| fsc|