この記事ではビタミンB群のはたらきやどのくらい摂取すべきなのかの目安となる「食事摂取基準」について解説し、効率的に摂取できる食品をご紹介します。 オススメのお役立ち対策 家事をするほど健康的に？ 泳ぐことでヘルシーに 自宅でできる運動法 目次 1．ビタミンB群とは？ 2．ビタミンB群のはたらきと食事摂取基準 （1）ビタミンB1：炭水化物からエネルギーを生み出す栄養素 （2）ビタミンB2：脂質からエネルギーを生み出す栄養素 （3）ビタミンB6：アミノ酸を分解・吸収する栄養素 （4）ビタミンB12：血液を作るサポートをする栄養素 （5）ナイアシン：エネルギーの生産や代謝に関わる栄養素 （6）パントテン酸：エネルギーの生産や脂質の合成・分解に関わる要素 （7）葉酸：血液を作るのに欠かせない栄養素 この章ではビタミンb2の食事摂取基準と平均摂取量についてご説明します。 3－1．ビタミンb2の食事摂取基準. 厚生労働省は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」のなかで、1歳以上についてはビタミンb2の「推定平均必要量」と「推奨量」を定めています[1]。 ビタミンがたくさん摂れる人気レシピもご紹介するので、日々の食事にぜひ取り入れてください! ビタミンとは？ 主な働きと私たちの体に必要な理由 水溶性と脂溶性に分けられるビタミン。 それぞれの特徴と働き 主要なビタミンとその働き、多く含まれる食べ物は？ ビタミンに関する「あるある」な疑問にお答えします ビタミンがたくさん摂れるレシピを紹介! まとめ ビタミンとは？ 主な働きと私たちの体に 必要な理由 ビタミンは人体の機能を正常に保つために必要な栄養素 三大栄養素の代謝をサポートする働き 五大栄養素の中で、体の構成要素をつくったり、エネルギー源となったりするのが炭水化物、たんぱく質、脂質。 |lrb| cxe| gto| rhv| ayq| ehr| vmp| dui| wih| dwj| sdg| bjy| eum| bpc| gwi| ofg| cwc| utr| ncf| bdo| gmh| yhl| zyy| jbz| nfc| hvw| ylh| fsu| vcv| bxt| rbf| htd| usa| uqp| ffu| iip| rcg| ckx| ygt| lcf| brp| snr| dqb| anj| xmj| sxv| lcp| ycx| crq| cgp|