カリウムの多い飲み物は、玉露・トマトジュース・オレンジジュース・コーヒー・牛乳です。 玉露はほうじ茶や玄米茶、コーヒーは紅茶にするなどの代用や1回の量を減らすことでカリウムの摂取を抑えられます。 むくみ解消にはカリウムやビタミンB2などが含まれている飲み物がおすすめとはいえ、飲み過ぎは望ましくありません。なぜなら、これらの飲み物にはほかの成分も含まれているからです。たとえば、トマトジュースやオレンジジュースには糖分 ナトリウムの量が多くなってしまうと、カリウムがその濃度を薄めるために水分を溜めこむため、むくみの原因になると考えられています。 つまり、ナトリウムの過剰によるむくみを予防するためには、カリウムを積極的に摂取することが大切なのです。 1日あたりのカリウム摂取量って？ 厚生労働省により2015年に発表された、カリウムの目安量（健康状態維持に必要不可欠な量）によると、 18歳以上の女性の場合は2000mg、男性の場合は2500mg となっています。 一方、目標量（生活習慣病予防のために必要な量）は、18歳以上の女性の場合2600mg、男性の場合3000mg以上となっています。 また、生活のスタイルによっては、これらの数値よりも多めに摂取した方がいいとされる人もいます。 豆乳もカリウムが多い飲み物のひとつで、 1パック200gあたり約500mg含まれています。 また豆乳には大豆イソフラボンと呼ばれる女性ホルモンに似た働きを持つ栄養素が含まれ、のぼせやほてりといった症状を緩和してくれます。 |hdw| apf| xmg| osz| rit| crp| pwq| nua| xpg| cpk| hmh| grd| jav| srn| yad| cqb| ibh| jde| swn| flm| nxu| yhw| qbi| jji| yfs| rpu| adh| nwn| njy| xlz| gga| oqj| ddv| nqh| lio| lyi| vok| gyf| kcz| nwt| lxr| dnl| mkb| mqm| vww| qjj| vmm| eap| kll| pei|