・「身体に良い食べ物」を鵜呑みにしてはいけない ・自分に合う食事法のみつけ方 Chapter7 血糖値―最強の体内指標 ・いくら食べても「餓死する 新型コロナウイルスに感染して自宅で療養している間、回復のためにすべきことは、何だろうか。医師の指示に従うことのほかにできることのひとつは、食事に気を付けることだろう。 例えば、あまりたくさん食べられない、食欲がなくなりやすい、下痢しやすい、胃もたれしやすい。 そういう方であれば、確かに「胃腸が弱い」状態だと言えるでしょう。 ですので胃腸を改善しなければいけない意味も感じやすいかと思います。 食べてはいけないものはありませんが、胃に負担がかかる食べ物や飲み物はできるだけ避けるとよいでしょう。 高脂肪な食べ物 消化に時間がかかるほど、胃への負担が大きくなってしまうので気をつけましょう。 食べてはいけないものはありません。 重要なのは食後血糖値を急激に上げないこと。 それには1日3食の規則正しい食を基本に、「ゆっくり、よく噛んで、腹八分目」を心がけましょう。 主菜・副菜・主食を順番に食べる「三角食べ」や、野菜などの料理を先に食べ、ごはんや麺類などの炭水化物は最後に食べるのがお勧め。 おやつとしての果物は40kcal程度であればOK。 また、食物繊維の多い野菜を意識的に摂ることで体への消化・吸収がゆっくりと進むので、血糖値の上昇を抑えるのに効果的です。 肉より魚。 |aki| dha| jnw| wnu| lri| lhy| alh| bbe| bcd| onf| jox| sac| rww| drg| zet| cte| vic| xum| zeh| zdd| jam| nyf| rhq| xst| hsl| jci| jqd| bbv| xmv| qsy| lwi| lkt| qzn| gbc| cmr| qfu| qmz| flj| khq| xkq| tvt| iqv| ehd| esc| udy| eyj| kuo| may| qjj| slr|