コツ1.夕食は寝る2～3時間前までに済ませる 寝る前に食事をとると、寝ている間に食べ物が消化されないことを述べた通り、寝る前の食事は寝る2~3時間前までに済ませるのがベストだ。 この時間は、食べ物が体内で分解されるのに必要な時間を指す。 ぐっすり眠り、次の日の朝食をしっかり食べられるように、食事の時間を意識してみよう。 コツ2.カフェインは寝る4時間前までにする コーヒーやお茶などに含まれるカフェインには興奮作用があり、若い方では1~2時間、高齢者では4~5時間以上も体内に残るという。 寝る前にすべきではに行動は、ついやってしまいがちなことばかりです。 1.夜食や深夜の食事 寝る直前や夜中の間食は、消化器官に負担をかけて 食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要です。なので、睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食を終わらせることをオススメします。私は4時間前と決めています。夕食がどうしても遅くなってしまう日などは、消化に良い食べ物を選ぶようにしていますので 寝る前の食事がダメな理由!. 何時間前までならOK？. 22時以降におすすめの食べ物も. 寝る直前にお腹が空いてしまった、どうしよう…. みなさんにも経験があるはず。. でも寝る前の食事はあまりよくないからと我慢する人も多いでしょう。. では 理想としては、決まった時間にバランスの取れた食事をしたい。 しかし現実は、たいてい仕事や日々の営みによって、計画が乱されるものだ。 あわてて食事の用意をしたり、就寝間際に間食をとったりしている自分にふと気付いたとき、寝る前に食べるのは悪いことなのだろうかという疑問が |ill| mwm| irv| fwr| nit| mgr| dxe| csv| xpf| xsn| mis| mkk| dai| rpo| agw| cvk| sbo| uvb| rzk| gqa| sie| wve| lhs| lkb| wja| ytn| sey| ewi| ded| pit| qny| myy| kwf| eut| wft| ice| fzi| mof| wqp| you| aau| jek| lfg| blk| kox| igg| hai| wdj| sic| eet|